Попробуйте эти упражнения для снижения кровяного давления!

Продукты, содержащие необходимые витамины при гипертонии

Ни для кого не секрет, что витамины и минералы человек может получить не только из специальных комплексов, но и из продуктов питания. Поэтому ответственный подход к составлению своего рациона позволяет не только утолять естественную потребность в еде, но и способствовать улучшению общего состояния.

Ранее уже были рассмотрены витамины и минералы, которые необходимы для нормализации повышенного давления

Для гипертоников важно знать, в каких продуктах их можно встретить:

• Калий. Изюм, курага, чернослив, фасоль, орехи, лосось, тыква, апельсины, шпинат, авокадо;
• Кальций. Молоко, творог, сыр, сметана, миндаль, фундук, геркулес, петрушка, чеснок, кунжут, соя;
• Магний. Бобы, гречка, соя, рис, яйца, кешью, миндаль, шпинат, щавель укроп;
• Витамин А. Морковь, батат, тыква, печень, курага;
• Витамин В. Цельнозерновые продукты, молоко, творог, яйца, сыр, печень, крупы, брокколи, капуста, шпинат, яблоки, авокадо;
• Витамин С. Цитрусы, острый и сладкий перец, брокколи, черная смородина, клубника, облепиха, киви, манго, ананас, шиповник;
• Витамин Д. Кисломолочные продукты, масло, сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир, петрушка, овсянка;
• Витамин Е. Оливковое масло, миндаль, арахис, лесной орех, курага, оливки, лосось, репа.

Продукты содержащие витамин С

Как видно, в некоторых продукта содержится большое количество сразу нескольких витаминов или минеральных веществ, что делает их еще более предпочтительными для питания.

Какие минералы нужны при гипертонии

Кроме витаминов, при гипертонической болезни организму особенно необходимы несколько минералов, которые в совокупности с другими веществами помогут оптимально поддержать организм.

Кальций

Прежде всего, питание должно быть обогащено кальцием. Именно кальций помогает сосудам при их постоянном сокращении и расслаблении. Почти все знают о том, что он содержится в молоке и его производных (сыр, творог). К употреблению кальция при повышенном артериальном давлении следует относиться внимательно, чтобы его количество не было слишком большим. Наилучшим образом это можно сделать без применения дополнительных добавок с кальцием, получая этот элемент только естественным путем.

Калий

Калий — элемент не менее важный. Он выводит из организма излишки натрия, способствуя нормализации показателей давления и уменьшая отрицательное воздействие натрия на стенки сосудов. Не случайно врачи прописывают гипертоникам диету на основе калия, основу которой составляют продукты растительного происхождения. Рекомендуется умеренно употреблять в пишу картошку, капусту, а из фруктов — банан и абрикос.

Кроме того, если вы — гипертоник «со стажем» и принимаете сердечные гликозиды, вам обязательно понадобятся дополнительные дозы калия. Известно, что постоянное применение сердечных гликозидов, к сожалению, часто усугубляет недостаток калия. Оптимальное решение — дополнительный прием калиесодержащих минеральных добавок (Аспаркам или хлористый калий). Они продаются во всех аптеках по доступной цене. Но перед тем как начать их принимать, нужно обязательно посоветоваться с доктором.

Магний

И еще один ведущий микроэлемент, необходимый гипертоникам, — магний. Он обладает сосудорасширяющим действием, а также способствует усвоению организмом калия. Продукты, содержащие магний — горох, фасоль, морковь, крупы.

В нашей жизни часто имеет место такое явление, как стресс. Он нежелателен для всех, и особенно для тех, у кого наблюдается и без того повышенное артериальное давление. Магний не случайно получил название «вещество-антистресс», потому что он обладает способностью успокаивать нервы и снимать общее напряжение. Для того чтобы уменьшить влияние стресса на организм, рекомендуется применять магний с витамином В6: сам магний приведет в порядок душевное состояние, а витамин В6 расширит сосуды и улучшит кровоток. Отличный вариант — препарат Магне В6.

Белки и кислоты

Аминокислоты, имеющиеся в белке, предотвращают образование холестериновых скоплений в сосудах.

Помимо этого, данные вещества являются строительным элементом для поврежденных артерий.

Фолиевая кислота считается витамином и оказывает колоссальное влияние на обменные процессы, протекающие в организме.

Она, как и другие аналогичные кислоты, наделяет организм жизненно важной энергией, а также повышает прочность артерий. Для того чтобы нормализовать давление, следует обогатить рацион всеми необходимыми минералами и витаминами.

Для того чтобы нормализовать давление, следует обогатить рацион всеми необходимыми минералами и витаминами.

Полезные продукты с витаминами

Недаром для нормализации давления в сосудах и других серьезных заболеваний медики советуют изменить систему питания и перейти на особую диету. Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов. Советуют исключить жирные продукты, в которых есть плохой холестерин.

Лучшие продукты против высокого артериального давления:

1. Обезжиренный творог содержит кальций, фосфор, калий и магний, а также белок, витамины В, A, С и РР. Эти вещества способствуют расширению сосудов, укрепляя сердечную мышцу. Дневная норма, приемлемая для гипертоников – 100 гр.
2. Сладкий красный перец (болгарский) богат аскорбиновой кислотой. Несколько плодов в день хватит для того, чтобы получить суточную норму витамина С и укрепить иммунную систему. Содержащийся в этом овоще вещества понижают АД и очищают кровь от токсинов.
3. Лосось содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые поддерживают тонус сосудов, и предотвращает появление холестериновых бляшек и предупреждает атеросклероз. Кроме того, его мясо содержит калий, улучшающий работу сердечной мышцы. В нем присутсвуют полиненасыщенные кислоты, укрепляющие нервную систему. Для людей, страдающих от высокого АД, полезно ежедневно съедать 100 гр лосося, чтобы получить максимальную пользу.
4. Овсяная каша богата углеводами, а также полезными микроэлементами (калий, магний и железо). Они тонизируют сердце и другие мышцы, избавляют от судорог, которые возникают при нехватке калия. Овсянка содержит йод, помогающий работе мозга и нервной системы. А селен, присутствующий в овсе, является природным антиоксидантом. Дневная норма овсянки содержится в утренней тарелке каши.
5. Тыквенные семечки очень полезны для больных гипертензией, так как помогают снижать давление. Витамин К, присутствующий в этом продукте, улучшает свертываемость крови, предотвращает тромбоз и выводит холестерин. А цинк держит сосуды в тонусе, делая их эластичными и гибкими. Дневная норма, всего 20 гр сырых семечек, поможет сохранить кровеносную систему в здоровом виде.
6. Какао также содержит калий, магний и кальций, помогающие при повышенном АД и аритмии. В напитке также присутствуют витамины PP и К, очищающие печень от холестерина. Для получения положительно эффекта рекомендуется выпивать всего две чашки напитка в неделю.
7. Обезжиренное молоко содержит кальций, калий и магний, необходимы для правильной работы сердца, а также витамин B2, помогающий выработке энергии. Нормой для гипертоников считается 2-3 стакана молока в день.
8. Горький шоколад омолаживает сосуды мозга и улучшает кровоток. Содержащиеся в нем флавоноиды очищают сосуды и помогают нормализовать работу сердца.
9. Миндаль содержит витамины В2 и В3, рекомендованные при скачках АД. Еще орехи содержат калий и магний, которые незаменимы в работе сердца.
10. Зеленый чай богат витамином P и цинком. Его рекомендуют принимать для предотвращения инфарктов и борьбы со старением организма.

Витамин с снижает или повышает давление

Рассмотрим, какое влияние оказывает аскорбиновая кислота на сердечно-сосудистую систему человека: повышает давление или понижает, кому будет полезен ее прием – гипертоникам или гипотоникам?

Аскорбиновая кислота продается во всех аптеках, прием препарата рекомендован практически каждому человеку, способствует не только восполнению дефицита витамина С, но и укрепляет сердце, сосуды, суставы, кости. Выпускается в виде таблеток, капсул, растворов для инъекций.

Состав и фармакологические свойства

Действующим веществом препарата является Ascorbic acid или Витамин С, который участвует во многих процессах, происходящих в организме человека. Прием витамина обеспечивает образование внутриклеточного коллагена, укрепление структуры зубов, костей, капиллярных стенок. Помимо этого, Витамин С требуется для проведения:

• окислительно-восстановительных реакций;
• метаболизма тирозина;
• превращения фолиевой кислоты в фолиниевую;
• метаболизма углеводов;
• выработки липидов, белков;
• процесса клеточного дыхания;
• синтеза стероидных гормонов.

Также лекарство снижает потребность организма в витаминах В1, В2, А, Е. Витамин С повышает способность организма противостоять инфекциям, улучшает абсорбцию железа, выводит токсины.

Осуществлять прием препарата рекомендуется для:

• профилактики/лечения гипо-, авитаминоза витамина С;
• обеспечения повышенной потребности организма в витамине С во время активного роста;
• поддержания протекания беременности;
• поддержки организма при тяжелых физических, эмоциональных нагрузках;
• укрепления иммунитета;
• повышения работоспособности.

Аскорбинка принимается не только перорально, но и интравагинально. Делается это при:

• хроническом рецидивирующем вагините;
• нарушении микрофлоры влагалища.

Препарат обладает накопительным действием. То есть, ожидать от него мгновенного эффекта не нужно. Только спустя 2-4 дня лечения отмечается терапевтическое действие. Выводится из организма вместе с мочой.

Воздействие на давление

Аскорбиновая кислота может, как повышать, так и снижать артериальное давление – все зависит от индивидуальных особенностей человека.

Действует препарат на организм неоднозначно:

1. Средство провоцирует высвобождение окиси азота, способствующего расслаблению, расширению кровеносных сосудов, снижая риски формирования тромбов. Из-за такого свойства показатели АД могут снижаться.
2. Препарат разжижает кровь, ускоряет кровообращение, повышая уровень артериального давления. А при сверхчувствительности к лекарству, передозировке, сочетании с другими целевыми медикаментами гипертензивный эффект повышается.

Благодаря таким свойствам, принимать аскорбиновую кислоту могут как гипертоники, так и гипотоники. Главное, это строго следовать рекомендациям врача. Превышение дозировки или длительный прием лекарства может вызывать у организма неадекватную реакцию в виде гипер- или гипотонического криза.

Способ применения

Дозировка аскорбиновой кислоты определяется индивидуально. Все зависит от общего состояния пациента, его показателей артериального давления. Как правило, прием средства осуществляют 1-2 раза/день по 1 таблетке. Максимальная суточная дозировка составляет 250 мг. Длительность лечения 1-2 недели.

Побочные реакции

Аскорбиновая кислота редко провоцирует появление негативных реакций со стороны организма. В 99% случаях она переносится хорошо. Побочные действия препарат дает при превышении суточных дозировок, бесконтрольном приеме. Проявляться они могут следующим образом:

• головная боль;
• бессонница;
• чувство усталости;
• спазмы желудка;
• тошнота;
• рвота;
• нарушение процесса дыхания;
• кожные высыпания;
• гипероксалурия;
• формирования почечных камней из оксалата кальция;
• усиление влагалищных выделений у женщин;
• отечность.

При появлении побочных реакций, необходимо прекратить прием витамина, посетить врача и сдать анализы.

Противопоказания

Противопоказанием к лекарству является непереносимость аскорбиновой кислоты. При беременности и лактации использование средства должно контролироваться врачом.

В заключении нужно сказать, что аскорбиновая кислота не предназначена для лечения гипотонии или гипертонии.

Прием препарата возможен только в качестве вспомогательного средства для укрепления сердечно-сосудистой системы и нормализации функциональности сердца.

Необходимо следовать врачебным рекомендациям, не превышать дозировки и длительности лечения. Только так аскорбинка поможет нормализовать давление, не нарушая работу других внутренних органов.

источник

Побочные реакции

Аскорбиновая кислота редко провоцирует появление негативных реакций со стороны организма. В 99% случаях она переносится хорошо. Побочные действия препарат дает при превышении суточных дозировок, бесконтрольном приеме. Проявляться они могут следующим образом:

• головная боль;
• бессонница;
• чувство усталости;
• спазмы желудка;
• тошнота;
• рвота;
• нарушение процесса дыхания;
• кожные высыпания;
• гипероксалурия;
• формирования почечных камней из оксалата кальция;
• усиление влагалищных выделений у женщин;
• отечность.

При появлении побочных реакций, необходимо прекратить прием витамина, посетить врача и сдать анализы.

Витамин В6 (пиридоксин).

Витамин В6 при сердечно-сосудистых заболеваниях принимает участие в снижении уровня в крови гомоцистеина – мощного фактора повреждения сосудов и развития атеросклероза. Витамин В6 контролирует работу 2 реакций на пути превращения гомоцистеина в цистеин.. По своей универсальности витамин В6 можно сравнить только с витамином С.

Исследования с участием 20 человек показали, что приём витамина В6 в течение 4 недель в дозировке 5 мг на кг веса приводит к снижению систолического АД со 167 до 153 мм рт. ст. и диастолического АД с 108 до 98 мм рт. ст. Практикующим врачам хорошо известен факт благотворного влияния витамина В6 в условиях гипертонии при дозировках почти в 10 раз меньших. Благотворные эффекты витамина В6 при гипертонии обусловлены успокоением симпатической нервной системы, а также выводом из организма излишней жидкости.

Витамин В6 содержится во многих продуктах питания: фасоли, куриной печени, сое, грецких орехах, скумбрии жирной атлантической, тунце, фундуке, печени говяжьей и свиной, курах 1 категории, мышечной ткани свинины и говядины, цельнозерновом пшеничном хлебе.

Дополнительный приём витамина В6 можно получить из поливитаминно-минеральных препаратов, комплексов витаминов группы В и в виде отдельного витамина.

В аптеках витамин В6 доступен в форме пиридоксин гидрохлорида и пиридоксальфосфата.

Витамин В6 в одиночку не способен нормализовать уровень гомоцистеина, для этого он должен действовать вместе с фолиевой кислотой или с витамином В12.

Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота относится к семейству фолатов, которые в метаболически активной форме присутствуют в растениях и в организме животных. Но в отличие от термически неустойчивых фолатов фолиевая кислота синтезирована специально для витаминных добавок.

В последние годы фолиевая кислота получила известность в связи с проблемой гомоцистеина. Активная форма фолата контролирует ключевую реакцию на пути превращения гомоцистеина в метионин. А снижение гомоцистеина в крови приводит к уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фолиевая кислота хорошо представлена в продуктах питания, она содержится: в печени кур, говядины и свинины, сое, грибах белых, зелени петрушки, печени трески, фасоли, шпинате, грецких орехах, фундуке, миндале, салате, черемше, нежирном твороге, ржаном хлебе, пшеничном, цельнозерновом хлебе

Синтетическая фолиевая кислота по своей биологической активности в 2 раза превосходит натуральный фолат. Фолиевая кислота доступна в витаминно-минеральных препаратах, комплексах витаминов группы В и в виде отдельного витамина, продаваемого в аптеках. В целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и снижения гомоцистеина в большинстве случаев достаточно 400 мкг фолиевой кислоты.

Существуют расчёты, что ежедневный приём фолиевой кислоты может предупредить 16 % инфарктов и 24 % инсультов. В регулярном приёме фолиевой кислоты особенно нуждаются лица старше 55 лет, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

Витамины группы В в природных продуктах чаще всего встречаются вместе. Лучшим их совместном источником являются пивные дрожжи. Но при гипертонии не обойтись без их дополнительного приёма. Это может быть или хороший поливитаминно-минеральный комплекс с повышенным содержанием витаминов В, либо специальный комплекс витаминов группы В. Хорошо, если содержание основных витаминов, участвующих в биоэнергетике и многих других обменных процессах в клетке: В1, В2, В6 – составляло бы величину 10-50 мг, В3 – 30 – 50 мг, фолиевой кислоты – не менее 400 мкг и витамина В 12 – 25 мкг.

Комплекс витаминов группы В, в отличие от обычных витаминно-минеральных комплексов, принимается месячными курсами на фоне обострения гипертонической болезни, при психоэмоциональных стрессах и других ситуациях, требующих повышенного образования энергии. По мере необходимости курс В-витаминотерапии можно повторить.

Источник материалов книга С.Алёшина «Гипертония Ответный удар»

Аскорбиновая кислота от давления

 В медицинской практике витамин С не используется в качестве целевого лекарства против гипертензии. Вещество неоднозначно действует на организм:

•  аскорбинка провоцирует высвобождение окиси азота, способствующей расслаблению стенок сосудов, предотвращает образование тромбов. При давлении выше нормы, такое воздействие расширяет сосуды, нормализуя показатели;
• однако иногда вещество оказывает противоположное действие. Аскорбиновая кислота повышает давление при передозировке или сверхчувствительности организма.

Врачи отмечают, что свойство витамина С повышать АД является не прямым, а побочным эффектом вещества, возникающим из-за длительного или неконтролируемого приема препарата.

В медицине использование витамина С в качестве целевого лекарства против гипертензии не практикуется

Магний

Это основной минерал, который принимают для лечения повышенного АД, именное его недостаток в большинстве случаев становится причиной развития гипертонии, поэтому так важно его восполнить. https://www.youtube.com/embed/HmEn4ge3E4Q

Магний отлично усваивается организмом в таблетированной форме, которую предлагают приобрести в аптеке. Его прием улучшает обменные процессы, работу сердца и кишечника, уменьшает показатель АД, устраняет перенапряжение организма. Природно человек вырабатывает небольшое количество магния и его нужно постоянно пополнять.

Для этого требуется употреблять больше таких продуктов, как бобовые, рисовые и пшеничные отруби, а вместе с ними злаки, гречневую крупу, тыквенные и арбузные семечки, семена льна, орехи, какао, чечевицу. Магний содержится в зелени, так как участвует в образовании цвета, поэтому обязательно включить в рацион щавель, капусту, а вместе с ними петрушку, укроп, шалфей, базилик и шпинат.

Калий

Он отвечает за нормальный обмен веществ и водно-солевой баланс. В его силах избавить организм от излишков воды и натрия, которые приводят к образованию отеков. калия благотворно влияет на мышечную активность и осмотическое давление, если он будет в норме, то риск возникновения гипертонии гораздо снижается.

Недостаток калия может сказаться в самый неподходящий момент, когда произойдет спазм коронарных сосудов, и без него возрастет риск появления инфаркта.

Чтобы получить больше этого минерала, нужно есть перечисленные продукты в свежем виде, при их варке большая часть калия испаряется.

Фосфор

Этот минерал участвует в работе всего организма. Его в природе больше, чем других микроэлементов. Он оказывает благотворное влияние на нервную и мышечную систему.

Фосфор непосредственно участвует в биохимических реакциях, происходящих в организме, является одним из строительных материалов костной ткани.

Минерал в содружестве с белками и кислотами способен расщеплять жиры, тем самым предупреждая от образования бляшек внутри стенок сосудов. Но не только его должно быть в достатке, но и кальция, белков и углеводов, иначе он не сможет справиться с возложенными на него функциями. Фосфором богата рыба, все сорта сыра и мяса.

Натрий

Он контролирует содержание жидкости в организме. Натрий содержится в поверенной соли, поэтому ее чрезмерное употребление приводит к накоплению излишков жидкости, способствует появлению отеков и возникновения трудностей с дыханием.

При нехватке этого минерала возникают проблемы с работой сердечной мышцы, чтобы поддерживать тонус сосудов и стабилизировать уровень артериального давления необходимо употреблять его в умеренных количествах и лучше совместно с калием, который сможет отрегулировать его количество.

Иногда больным гипертонией назначают диету без соли, тогда вместо нее применяется лимонный сок и разные пряности, но она должна быть недолгой, так как полностью без этого минерала не обойтись. Отсутствие соли чревато накоплением в крови азотистых шлаков.

Кальций

Он положительно действует на кровеносную систему и предотвращает гипертонический криз в большинстве случаев. Основное воздействие на организм кальция – укрепление стенок сосудов и мышц, достаточное содержание этого витамина гарантирует крепкие артерии и препятствует их сужению. Богаты кальцием орехи, молочные продукты, овсянка и фрукты.

  Какие продукты снижают давление при гипертонии

Витамины

Они не могут сами излечить от гипертонии, но усиливают действие других средств, которые борются с заболеванием. Витамины принимают участие в кровоснабжении тканей, снимают напряжение стенок сосудов и усиливают защиту организма. Среди них есть те, которые при ежедневном употреблении в пищу понижает уровень АД.

Состав и фармакологические свойства

Действующим веществом препарата является Ascorbic acid или Витамин С, который участвует во многих процессах, происходящих в организме человека. Прием витамина обеспечивает образование внутриклеточного коллагена, укрепление структуры зубов, костей, капиллярных стенок. Помимо этого, Витамин С требуется для проведения:

• окислительно-восстановительных реакций;
• метаболизма тирозина;
• превращения фолиевой кислоты в фолиниевую;
• метаболизма углеводов;
• выработки липидов, белков;
• процесса клеточного дыхания;
• синтеза стероидных гормонов.

Также лекарство снижает потребность организма в витаминах В1, В2, А, Е. Витамин С повышает способность организма противостоять инфекциям, улучшает абсорбцию железа, выводит токсины.

Осуществлять прием препарата рекомендуется для:

• профилактики/лечения гипо-, авитаминоза витамина С;
• обеспечения повышенной потребности организма в витамине С во время активного роста;
• поддержания протекания беременности;
• поддержки организма при тяжелых физических, эмоциональных нагрузках;
• укрепления иммунитета;
• повышения работоспособности.

Аскорбинка принимается не только перорально, но и интравагинально. Делается это при:

• хроническом рецидивирующем вагините;
• нарушении микрофлоры влагалища.

Препарат обладает накопительным действием. То есть, ожидать от него мгновенного эффекта не нужно. Только спустя 2-4 дня лечения отмечается терапевтическое действие. Выводится из организма вместе с мочой.

Наименования витаминных комплексов

При гипертонии понизить завышенный уровень АД помогают не только гипотензивные препараты, но и витаминно-минеральные комплексы. Биодобавки, понижающие данный показатель, следует принимать в качестве вспомогательной терапии для понижения давления. Пациентам предлагаются для приема следующие витаминные комплексы:

• «Мегазир». Препарат особенно полезен для больных, у которых гипертония появилась на фоне сахарного диабета. Он содержит в составе огромное количество витаминов и минералов, которые позволяют поддерживать АД на нормальном уровне. Приобрести средство можно в любой аптеке без рецепта примерно за 600-800 рублей;
• «КардиоФит». Лекарственный препарат положительно сказывается на процессах микроциркуляции крови и не дает повышаться уровню холестерина. Также это средство хорошо укрепляет стенки сосудов, благодаря чему защищает их от разрушения. При условии правильного приема добавка приводит в норму сердечный ритм и понижает значения артериального давления. Приобрести ее можно в аптеке за 2000-2500 рублей;
• «Магний В6». В составе этого препарата находятся витамины разных групп и магний. Он эффективно улучшает работоспособность отделов организма и приводит в порядок функционирование сердца, а также сосудов. Стоит лекарственное средство около 600-700 рублей;
• «Дуовит». Биодобавка справляется с такими задачами, как повышение тонуса кровеносных сосудов и улучшение эластичности капилляров. За счет этого пациенту удается избавиться от повышенного давления. Данный препарат относится к числу наиболее бюджетных, так как его стоимость не превышает 100-250 рублей;
• «Направит». Витаминный комплекс, который укрепляет мышцы сердца и не дает проявляться симптомам гипертонической болезни. Также средство в несколько раз увеличивает скорость регенеративных процессов, которые происходят в тканях миокарда. Его стоимость равняется 150-200 рублям;
• «Аскорутин». Препарат положительно сказывается на проницаемости капилляров. Он не дает кровеносным сосудам повреждаться. Данный комплекс тоже относится к числу бюджетных, так как за него нужно заплатить около 50-100 рублей.

Продукты, которые стоит включить в рацион

Нутрициологи (специалисты по питанию) рекомендуют при гипертонии употреблять больше таких продуктов:

• чеснок: есть данные, что применение экстракта растения приводило к снижению АД от 10 до 16 мм рт. ст.;
• соевые продукты, богатые кальцием.

Таблица. Полезные при гипертонии активные вещества и содержащие их продукты

Полезное вещество	Пищевые продукты
Калий	Тунец, зеленые бобы, шпинат, бананы, обезжиренный йогурт, апельсиновый сок, курага, запеченный картофель, фасоль, дыня
Кальций	Миндаль, сельдь, зелень, консервированные сардины, молоко, обогащенное кальцием, соевое или миндальное молоко, обезжиренный йогурт
Магний	Коричневый рис, тыквенные семечки, семена кунжута, льняные семена, орехи, кешью, темный шоколад, шпинат, чечевица, цельнозерновой хлеб
Омега-3 жирные кислоты	Жирная рыба (например, лосось, тунец, палтус, скумбрия), грецкие орехи, соя, льняное семя
Витамин D	Лосось, сельдь, сардины, печень трески, креветки, тунец, яичный желток, шампиньоны
Фолиевая кислота	Зелень, спаржа, брокколи, цитрусовые, фасоль, горох, чечевица, авокадо, брюссельская капуста, орехи, подсолнечные семечки, цветная капуста, свекла, морковь, кукуруза, сельдерей, кабачки
Витамин РР (ниацин)	Тунец, лосось, курятина, свинина, печень, говядина, арахис, грибы, зеленый горошек, подсолнечные семечки, авокадо

Минералы и полезные вещества

Не меньше пользы приносят для гипертоника микроэлементы, поступающие в организм вместе с пищей.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо ежедневно включать в свой рацион блюда, богатые этими веществами:

1. Калий – выводит соль и жидкости, накапливающиеся в организме, приводит в норму сердечные ритмы.
2. Кальций — понижает кровяное давление, предупреждая гипертонию, инфаркты и инсульты.
3. Фосфор – приводит в норму работу нервной системы и повышает эластичность сосудов.
4. Магний – помогает работе нервной системы, выводит холестерин, а также расслабляет сосуды и подавляет спазмы.
5. Натрий – выводит излишки жидкости, которые повышают АД.

Необязательно искать эти минералы в пище. При повышенном давлении можно пить готовые биологически активные добавки к пище, которые можно купить в аптеке.

Не меньшую роль в работе и строении организма играют белки. Аминокислоты, содержащиеся в них, предотвращают появление холестериновых бляшек и восстанавливают поврежденные стенки сосудов. Они в больших количествах содержатся в мясе и бобовых, поэтому исключать их из своего рациона категорически не следует.

Фолиевая кислота повышает эластичность стенок сосудов, а также запускает метаболизм клеток сердца. Вместе с другими кислотами, попадающими в наш организм с пищей, она вырабатывает энергию, необходимую для работы сердца и других органов.

Омега-3 жирные кислоты также важны для нормальной жизнедеятельности организма. Они способствуют работе нервной системы, стабилизируют сердечные ритмы, предотвращая стенокардию. Кроме того, благодаря рыбьему жиру можно уравновесить баланс холестерина, и предотвратить образование бляшек сосудов.

Для поддержания в норме артериального давления следует организовать свое питание таким образом, чтобы организму хватало витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Эти меры помогут также предотвратить стойкую гипертонию и другие серьезные заболевания сердца.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт



Лечить гипертонию нужно комплексно. Важнейшая часть лечения – правильно сбалансированный рацион. Из продуктов пациент должен получать достаточное количество витаминов, незаменимых аминокислот, клетчатки и минералов.

Наряду с диетой можно применять поливитаминные комплексы, в составе которых есть витамины группы В, Е, С, А, Р, D. По мнению врачей, очень полезными будут таблетки магния с витамином В6 от гипертонии.