10 «умных» гаджетов будущего для здоровья и фитнеса

0:00, 25 ноября 2019
Без рубрики '10 «умных» гаджетов будущего для здоровья и фитнеса
0 18 мин.

Циферблаты смарт-часов

Дизайн интерфейса электронных хронометров отличается разнообразием, от привычных аналоговых до анимированных. Часы с аналоговым циферблатом похожи на классические модели со стрелками, где помимо времени и даты на дисплее может отражаться дополнительная информация: количество шагов, погода, уровень заряда батареи, календарь, компас и прочее. Такие модели хронометров могут стать хорошим помощником путешественнику, водителю, спортсмену. За счет внешнего сходства с классическими часами они органично сочетаются с деловым костюмом.

Умные часы с классическим циферблатом от Huawei

Хронометры с интерактивным циферблатом более привычны для молодых людей, тяготеющих к hi-tech. Функции настройки циферблата под себя доступны на всех смарт-часах. Сделать это можно бесплатно через приложения, скачанные в Интернете, или через меню, где представлены некоторые варианты интерфейса. Отдельно можно настроить внешний дизайн для фонового режима, отдельно – для рабочего. Однако некоторые производители и их потребители-фанаты пошли намного дальше, создавая официальные сообщества. В рамках таких небольших мирков сторонние мастера разрабатывают сотни приложений и апгрейдов для углубленной кастомизации.

Что такое медитация

Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.

Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».

Где получить образование, чтобы стать таким специалистом?

  • РНИМУ им. Н.И. Пирогова (уклон на персонализированную медицину, лечебное дело)
  • Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова (МГМУ)
  • Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им . академика И.П. Павлова (СПбГМУ)
  • Нижегородская государственная медицинская академия (НГМА)
  • Новосибирская государственная медицинская академия (НГМА)
  • Смоленская государственная медицинская академия (СГМА)
  • Кубанская государственная медицинская академия (КГМА)

Некоторые работодатели на территории РФ в сфере медицины

  • Новартис Фарма
  • Фармстандарт
  • Фармстандарт
  • Р-ФАРМ
  • БИОКАД
  • Сервье
  • Пфайзер Интернэшнл Эйч Си Пи
  • НИЖФАРМ» (ГК Штада)
  • Генериум
  • МЕДСИ
  • СМ-КЛИНК
  • ИНВИТРО

06

Vivoactive 3 Music — часы с LTE

Новые спортивные часы Vivoactive 3 Music от Garmin получили LTE-контракт от Verizon, который позволяет скачивать музыку и обмениваться информацией с близкими (о своем местоположении, например) даже без телефона. К функциям встроенного GPS и мониторинга сердечного ритма добавилась автоматическая отправка экстренного сообщения с GPS-координатами владельца по трем контактам в случае падения во время бега, например. С Vivoactive 3 Music можно хранить до 500 песен, совершать и принимать звонки, отправлять и получать сообщения, а также отслеживать бег, плавание и силовые тренировки. Часы поступят в продажу во втором квартале 2019 года.

Samsung Galaxy Watch Active 2

Многофункциональные и изысканные

Часы Galaxy Watch Active 2 разработаны для ориентированных на фитнес пользователей. По функционалу они очень схожи со своим предшественником, но в данной модели отсутствует вращающийся безель вокруг дисплея, а корпус стал тоньше и легче.

В продаже доступны два размера – 40 мм с диагональю дисплея 1,2 дюйма и 44 мм с 1,4-дюймовым экраном.

В центре внимания находится функция ЭКГ. Однако на данный момент она все еще на стадии клинических испытаний, а срок ее запуска в обновлении программного обеспечения часов пока что неизвестен.

Несмотря на то, что с виду устройство не выглядит как спортивные часы, оно имеет прочную основу для использования во время тренировок. Вы получите автоматическое распознавание 7 спортивных видов:

  • Ходьба
  • Бег
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Гребля
  • Эллиптические тренировки
  • Динамические тренировки

Вручную можно настроить отслеживание десятков других видов спортивной деятельности. Работают часы с приложением Samsung Health, где собирается вся статистка активной деятельности и выполняются различные настройки.

Кроме мониторинга активности Galaxy Watch Active 2 способны на многое:

  • Уведомлять о пришедших сообщениях и звонках на смартфон
  • Дают возможность читать сообщения мессенджеров прямо с часов
  • Совершают телефонные звонки при подключенном смартфоне
  • Отображают на дисплее фитнес-данные
  • Поддерживают сторонние приложения
  • Имеют календарь, калькулятор, секундомер, таймер
  • Оповещают о различного рода напоминаниях
  • Меряют пульс
  • Определяют уровень стресса
  • Отслеживают сон с его фазами
  • Дают рекомендации для здоровья
  • Проигрывают музыку и хранят музыкальные файлы
  • Есть видео проигрыватель

Watch Active 2 являются идеальными для пользователей Андроид смартфонов, занимая верхние позиции всевозможных рейтингов. Время работы 1-2 суток, в зависимости от использования и всегда включенным дисплеем, и 2-3 суток в режиме включения по жесту и уведомлениям.

Стоимость устройства от $300. Осталось подождать одобрения FDA, чтобы функция ЭКГ в Active 2 была запущена.

Контроль здоровья

Следует сразу отметить, что измерения жизненных показателей неточны и отличаются от данных, которые можно получить при использовании профессионального медицинского оборудования.

Однако, несмотря на погрешности, умные часы справляются со своими задачами и способны предупредить о серьезных отклонениях от нормы.

Умные часы с измерением пульса

Показатель частоты сердечных сокращений, или говоря простым языком — пульс. Фиксируется с помощью светодиодов просвечивающие кожный покров и фотодатчиков — пульсация вызываемая сердцебиением отражается по всему телу благодаря артериальным венам и капелярам, эти колебания и улавливаются датчиком.

В дешевых моделях о подобном функционале можно забыть из-за некорректных измерений — датчик считывает отраженный луч от поверхности, например подушки или карандаша и мерцания светодиодов воспринимается в качестве пульсации.

Качественно настроенный пульсометр позволяет корректировать спортивные тренировки, контролируя данные пульса, которые должны быть в определенном диапазоне.

READ  Торвакард

Ускорение или замедление частоты сердечных ритмов может служить индикатором состояния пользователя при наличии ряда заболеваний. Умные часы, измеряющие пульс способны вовремя оповестить пользователя об ухудшении состояния и предотвратить кризис.

Термометр

Сразу следует уточнить, что датчики измерения температуры бывают разные.

Первый тип датчиков измеряет температуру окружающей среды и требуется скорее для оценки погодных условий, нежели для здоровья. Но в сочетании со встроенным барометром смарт часы могут предсказать прогноз погоды и атмосферное давление, что имеет значение для метеочувствительных людей.

Второй тип – это датчики измеряющие температуру тела пользователя. К сожалению, производители выпускают ограниченное количество моделей с функцией измерения температуры тела. Но наблюдается тенденция к увеличению производства подобных устройств.

Гаджет круглосуточно контролирует температуру пользователя и подает сигнал при выходе показаний из диапазона от 36,1 — 37 С.

Измерение давления смарт часами

Обычные тонометры обязательно имеют надувную манжету, благодаря которой возможно измерение давления, а в часах ее нет. Поэтому функция тонометра в смарт часах реализована по-разному в зависимости от моделей и производителя.

В простых моделях смарт часов измерение давления производится специальной пластиной, которая помимо подсчета пульса способна улавливать и насыщение кровеносных сосудов.

Более дорогие гаджеты анализирую информацию с пульсометра, датчика ЭКГ, датчика пульсовой волны и т.д.

Второй способ измерения давления в умных часах наиболее точен и имеет погрешность в пределах 10 единиц.

Измерение уровня кислорода в крови

Важным жизненным показанием является измерение уровня кислорода в крови SpO2 (сатурации). Для определения сатурации в смарт часах используется специальный датчик – пульсоксиметр. В датчике имеются светодиоды, излучающие световые волны разной длины, и фотодиод, улавливающий отраженный свет. Анализируя степень поглощённого тканями света, определяется уровень гемоглобина и его степень насыщенности кислородом.

На высокую точность измерений рассчитывать не приходится, все люди разные, у всех разная толщина запястий, разный слой кожи и подкожного жира и разная толщина сосудов. Однако при существенном падении уровня кислорода в крови умные часы оповестят об этом пользователя, что поможет предпринять соответствующие меры.

Функция определения SpO2 может быть полезна пользователям, имеющим заболевания связанные со снижением сатурации и здоровым людям, совершающим походы в горы на большую высоту или воздухоплавателям.

Снятие умными часами ЭКГ

Благодаря наличию в смарт часах функции ЭКГ пользователь имеет возможность получать информацию о работе сердца. Датчик отслеживает сердечные ритмы и способен обнаружить некоторые нарушения, например: мерцательную аритмию, фибрилляцию предсердий, инфаркт и ряд других нарушений.

Конечно, по сравнению с профессиональной аппаратурой ЭКГ в умных часах имеет много погрешностей, но порой гаджет способен спасти жизнь, предупредив о нарушении работы сердца, пусть и не очень точных.

Операционные системы умных часов

На сегодняшний день существуют четыре основных (не экспериментальных) системы для smart watch.

Android и разработанная специально для смарт-часов Android Wear

«Народная» система, не нуждающаяся в представлении и поддерживающая любые технологические решения, вплоть до управления роботами. Разработана компанией Android  Inc., которую выкупил Google, обслуживается магазином приложений Google Play. Благодаря универсальности данная ОС используется большинством производителей. В качестве примеров устройств можно привести Sony Smartwatch, Samsung Gear Live, Asus Zen Watch, Omate TrueSmart.

Sony Smartwatch

watchOS

ОС от компании Apple для часов Apple Watch. Меню системы реализованы с помощью технологии  Carousel, что в теории должно способствовать повышению usability. Изначально выпускалась в качестве дополнения к телефону, однако современные модели часов на данной системе – самостоятельные гаджеты, хотя портфель приложений к ним не может похвастаться и половиной возможностей, которые доступны iPhone.

Apple Watch

Tizen

«Тайзен» – открытая ОС на базе ядра Linux, управляющая очень большим спектром технологий, начиная от мобильных гаджетов, заканчивая устройствами умного дома. Разрабатывается Samsung и Intel, соответственно, многие смарт-часы от Samsung – например, обновленная линейка Samsung Gear и Samsung Gear Neo – управляются именно этой операционной системой. ОС обслуживается банком приложений Tizen Store.

Samsung Gear Neo

Pebble OS

Аутентичная система от компании Pebble для смарт-часов собственного производства. Главная идея ОС – предоставление пользователю максимума возможностей для удаленного управления мобильным гаджетом. Работающие на данной системе Pebble и Pebble Steel (особенно в связке с приложениями Tasker и Autopebble) являются полноценными миниатюрными копиями всех функций устройства прямо на запястье. Pebble OS работает как с Android, так и с Apple.

Pebble Steel

Здоровье

Умные часы позволяют следить за здоровьем. Для этого они оснащаются как аппаратным, так и программным обеспечением.

Здоровье — это не только регулярные замеры пульса. Это ещё и отслеживание пульса в динамике, при разной физической активности. А если у часов есть непрерывный замер — это просто отлично. При тренировке часы предупредят носителя о выходе за границы ЧСС — верхнюю или нижнюю, которые тот определил на тренировку.

Замер пульса для неспортсменов тоже важен. Он производится с помощью PPG-датчика. Этот же датчик может использоваться для достаточно грубой — девиация составляет 10-15 мм ртутного столба — замера давления.

После того, как некоторые продуманные пользователи замеряли пульс и давление на водопроводных трубах и других неживых предметах, доверие к замерам было подорвано у определённой части населения, которая не представляет себе принцип замера.

На самом деле пульс и давление замеряются достаточно точно — всегда можно понять, стоит ли принять экстренную таблетку от давления или пока не нужно.

Ещё один показатель здоровья — качество сна. Носитель часов может спать по 14 часов в сутки, но если у него весь сон быстрый, без глубокой фазы — организм толком не отдыхает, усталость накапливается.

Смарт-часы отслеживают фазы сна по движениям, пульсу, давлению. Стоит внимательно читать описание — используется ли информация с PPG-датчика для оценки качества сна, что является преимуществом, или нет.

READ  American heart association

И ещё одна функция — связь с другими пользователями. Приложения, через которые часы взаимодействуют со смартфоном, позволяют строить некие социальные сети, добавляя аккаунты друзей — и им становится доступна статистика друг друга.

Таким образом можно удалённо мониторить состояние престарелых или немощных родственников.

Зачем программисту выступать перед публикой?

Если раньше программист должен был обладать усидчивостью и хорошим знанием матчасти, то сегодня он должен уметь общаться. Айтишник — это больше не тот стереотипный замкнутый нерд. Теперь он выступает на презентациях и умеет убеждать коллег и заказчиков.

«Надо побороть боязнь чистого листа, научиться задавать вопросы и представлять результаты своей работы, — говорит Илья Таратухин. — Знаете хорошие курсы по публичным выступлениям? Это точно может пригодиться в работе. В то же время нужно и системное мышление — в работе постоянно приходится задумываться о том, как устроена та или иная часть программы, написанная коллегами, как работают инструменты».

Нужен хороший английский — это основной язык для получения знаний о технологиях и решениях возникающих проблем: документация, тематические ресурсы, общение с авторами инструментов. А вот китайский язык не считается важным. «В Китае довольно закрытая экосистема разработки. Периодически успешные решения просачиваются оттуда в большой интернет, но к тому времени их обычно переводят, причем иногда даже на русский язык», — уточняет разработчик.

Опции смарт-часов

Наручный девайс отличается широким ассортиментом функций, количество которых зависит от модели часов. К самым распространенным опциям можно отнести:

  1. Полная синхронизация со смартфоном. На устройство могут приходить смс сообщения, уведомления, вызовы, которые направлены на телефон.
  2. Секундомер, таймер, будильник.
  3. Отслеживание состояния здоровья и физической активности: сердечный ритм, контроль сна, шагомер.
  4. Показания окружающей температуры, пройденного расстояния, положения сторон света и т.д.
  5. Геолокация. Часы обеспечены GPS навигацией, которая поможет определить месторасположение пользователя.
  6. Возможность отправлять и принимать вызовы. Большинство гаджетов оборудованы динамиком, микрофоном и специальной кнопкой.

Конечно, часы можно использовать по их прямому назначению, а также для создания списков покупок, планирования дел. И это не все, что умеют многие смарт-часы! Есть модели, которые не только фиксируют некоторые спортивные результаты, но и дают полезные советы. Современные цифровые девайсы максимально помогают вести здоровый образ жизни и быть всегда в зоне доступа.

Всегда ли нужен смартфон?

Производители сегодня предлагают широкий ассортимент моделей, которые прекрасно функционируют без смартфона. Такие гаджеты обычно работают на базе платформы Android. Они полностью самостоятельны и им не нужна синхронизация с телефоном. В часы вставляется сим-карта, которая моментально расширяет возможности гаджета, он становится мини-смартфоном. Правда, полностью заменить телефон часами не получится из-за миниатюрного дисплея.

С такого устройства можно звонить, отправлять сообщения. Также оно станет незаменимым помощником, если человек случайно потеряется или возникнет необходимость его срочно найти. Навигационная система в кратчайшие сроки определит месторасположение объекта. Такая оперативность реагирования иногда может спасти жизнь!

Безопасность ребенка

Смарт-часы – это инструмент, который может обеспечить безопасность вашего ребенка. Они позволяют вести тайный контроль его общения. У большинства устройств есть функция, которая позволяет незаметно прослушивать то, что происходит вокруг, и никто не будет об этом догадываться.

Родители могут поставить ограничения передвижений. Если чадо пересекает установленные границы, к ним на смартфон сразу же приходит сообщение об этом. Также часы могут показывать отчет о том, где целый день находился маленький пользователь. Встроенная геолокация позволяет повысить безопасность. Благодаря опции всегда можно находиться в курсе месторасположения ребенка.

Большинство детских часов имеют тревожную кнопку, которая при нажатии отправляет информацию и сигнал SOS родителям.

Разновидности

Умные часы классифицируются на:

  1. Аналоговые. Это классическая конструкция со стрелками и циферблатом, которая оснащена дополнительным функционалом. Производитель их «научил» не только показывать время, но и вести контроль над физической активностью пользователя, передавать различные оповещения, дистанционно управлять плеером или камерой на смартфоне. Правда, стоит отметить, что возможности такого девайса сильно ограничены.
  2. Цифровые. Эта группа отличается большим разнообразием опций. В нее входят модели поскромнее, без операционной системы, а также экземпляры с ОС, которые могут заменить смартфон. Возможности таких часов впечатляют, и они могут многое.

При обилии вариантов каждый самостоятельно решает, какой вид гаджета ему необходим. Иногда хватает минимального перечня функций.

Автономная работа

Небольшой аккумулятор неспособен длительное время переносить большие нагрузки, поэтому примерно каждый год его придется менять. Но не стоит переживать, такая необходимость не ударит по бюджету. Батарея стоит недорого.

Заряжать часы необходимо примерно раз в два дня. Более дорогие модели могут работать без подзарядки до пяти дней. Дешевые экземпляры придется заряжать намного чаще. Включенная навигационная система GPS может очень быстро садить аккумулятор, поэтому если в ней нет необходимости, ее лучше не включать.

Преимущества

К основным достоинствам смарт-часов можно отнести:

  • широкий ценовой сегмент;
  • простота применения;
  • удобная форма, безопасный, гипоаллергенный материал изготовления ремешка, разнообразие расцветок;
  • большой выбор функций.

И если вы ещё не успели обзавестись столь умным гаджетом, самое время сделать это!

Деконцентрация внимания

Арсений Якунин и Владислав Мисник основали школу «Фокус внимания», где занимаются разработкой методологии входа в ресурсное состояние, по-другому — состояние потока. Наставники учат отличать свою волевую активность от автоматизированных действий, а в основе обучения лежит позиция активного наблюдателя.

Арсений Якунин: «Наш организм очень любит к чему-то привыкать и создает роли под определенные процессы. Мы начинаем действовать, исходя из таких автоматизмов, увлекаемся, и наша активная волевая позиция уходит на дальний план — в результате мы становимся похожими на механизмы. Наша основная методика направлена на противодействие этому и возвращению человека в момент».

READ  Какой врач лечит сосуды

Ситуация неопределенности показывает, что автоматически действовать по отработанным ранее схемам не получится — нужно вести себя по-другому, искать новые подходы, мыслить действительно творчески

Потому что количество факторов, которые нужно сегодня принимать во внимание превышает емкость сознания. В этом как раз может помочь обратное свойство внимания — его деконцентрация

Арсений Якунин: «При концентрации внимания мы фокусируемся на одном объекте, а все остальное становится фоном

Деконцентрация же — это состояние, при котором нет какого-то одного объекта, а есть фон, и все внимание распределяется по нему. Мы учим входить в позицию «истинного Я», или активного наблюдателя

Юнг называл это состояние «самостью», Эриксон — «глубинным мудрым Я», а Ницше выделял его как главное отличие человека от животного. Сама деконцентрация приводит нас в целостно-интуитивное восприятие мира. А к «истинному Я» приводит волевая медитация (наблюдение). Мы соединяем эту «позицию Я» с деконцентрацией — одно без второго ведет к потере личности. Благодаря этому симбиозу мы можем отслеживать внешние помехи и раздражители и превращать их в ресурс, направлять в дело».

Состояние деконцентрации — это что-то вроде ментальной тишины, когда прекращается внутренний диалог, рассеивается хаос и все встает на свои места. На фоне этой тишины мы избавляемся от заданных ролей, получаем высокую производительность, направляем ресурсы на решение необходимых задач, меньше реагируем на внешние раздражители, действуем творчески и нешаблонно. Вот в чем преимущества целостного внимания перед раздробленным

Арсений Якунин также отмечает, что внимание и его аспекты — это растущий тренд. Через руководство вниманием можно управлять нейроинтерфейсами, дронами, механическими руками, умными домами и городами

Эмоциональный интеллект

Понятие эмоционального интеллекта ввели еще в 1960-х трое американских ученых: Джон Майер, Питер Сэлавей и Дэвид Карузо. Популяризировал термин журналист Дэвид Гоулман в бестселлере The New York Times «Эмоциональный интеллект».

Андрей Киселев первым в России прошел обучение по программе развития эмоционального интеллекта , созданной в Google, перевел ее на русский язык и стал сертифицированным преподавателем в России.

Андрей Киселев: «Если в конце XX века все говорили об IQ (аналитическом уме) как фундаменте успеха, то сейчас в основе самореализации, построения карьеры и ведения бизнеса лежат наши умения взаимодействовать с этим миром и коммуницировать с людьми — сюда же относится и харизма. Раньше к этому относились как к дару свыше, но сегодня выяснилось, что это набор навыков, которые можно прокачать».

В условиях VUCA-мира тренировка эмоционального интеллекта это не какая-то привилегия IT-сообщества, а необходимость — от этого будет зависеть ментальное здоровье каждого.

Андрей Киселев: «В кризисные времена чрезвычайно важен эмоциональный интеллект. VUCA-мир можно сравнить с тропическим циклоном. Когда мы находимся на периферии циклона, сражаясь с непредсказуемой стихией, это обессиливает нас и не приносит результатов. Но стоит найти центр бури, где все стабильно и спокойно, и мы сможем наблюдать бурю изнутри, двигаться вместе с ней. Так и эмоциональный интеллект позволяет нам уйти от внешних переживаний вглубь себя и выяснить причины тех или иных реакций, научиться ими управлять».

Существуют различные подходы к развитию эмоционального интеллекта, но наиболее всеобъемлющим является подход через внутреннее переживание. Его можно применять не только в бизнесе, но и в личной жизни, чтобы научиться взаимодействовать с членами семьи, близкими и главное — с самим собой. Самосознание — один из важнейших навыков. Необходимо научиться замечать и отслеживать собственные эмоции, и только после этого мы можем перейти к саморегуляции, или управлению эмоциями, благодаря чему можно решать конфликты до того, как они успели дойти до пиковой точки.

Андрей Киселев: «Почему практики эмоционального интеллекта возникли именно в IT-компаниях? Есть огромное количество аспектов по запуску продукта, и в этом контексте важна четкая коммуникация, умение слушать и слышать друг друга — иначе не достичь результата. Гоулман и центр SIY предлагают подход через переживание этих эмоций в себе. По сути это то, что мы называем самосознанием: наблюдать эмоции, осознавать и принимать их. В этом помогают практики медитации, в том числе, когда мы распознаем эмоции через телесные ощущения. Бывает, что какая-то эмоция выплескивается наружу в виде злобы или тревоги, но прежде мы можем заметить их в виде телесных ощущений: напряжение мышц, ощущение тяжести, покраснение лица, ушей. Пока эмоция в теле — это энергия. Заметив ее, мы можем преобразовать энергию во что-то полезное».

Зачем нужно управлять умом

Обычное состояние ума — неуправляемое: мы обычно не можем выкинуть из головы что-то, что «прилепилось» или размышлять о том, о чем «не думается» или лень. Кроме того, на ум всё время влияют внешние факторы: реклама, привязавшаяся песенка из ютуба, непроизвольно прокручиваются впечатляющие события прошлого, лезут в голову тревоги о будущем, на мышлении сказывается голод или та еда, которую мы поглощаем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.

Благодаря развитой концентрации у нас появляется две важных для работы над сознанием способности: внимательность — то есть способность замечать происходящее как вовне, так и внутри тела и бдительность, или алертность — способность быстро реагировать на происходящее.

Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *