Какой должен быть пульс при ходьбе у человека в норме

0:00, 17 апреля 2020
Без рубрики 'Какой должен быть пульс при ходьбе у человека в норме
0 19 мин.

Контроль показателей

Лучший контроль за пульсом – это физиологические ощущения. Если при беге начинает кружиться голова, появляется тошнота, нужно остановиться независимо от показателей ритма.

Если самочувствие нормальное, правильно контролировать интенсивность поможет измерение показателя в процессе. Также оценивается пульс после бега.

Способы контроля пульса:

  • Счет ударов на запястье, сонной артерии.
  • Нагрудный пульсометр.
  • Запястный цифровой пульсометр.
  • Сенсорный кардиометр.

Измерение на запястье

Для подсчета нужно использовать левую руку, на которой пульс прощупывается лучше. Её нужно поднять на уровень груди, согнув в локте, ладонью вверх.

Указательным и средним пальцем (сложить вместе) слабо надавить на запястье, на расстоянии 0,5 см от основания большого пальца, там, где явно просвечиваются тонкие вены.

Под ними тонкой прочной трубкой ощущается артерия. Не снимая пальцев 30 секунд, нужно считать количество толчков, полученный результат умножить на 2. Можно вести подсчет 15 секунд и увеличить итог в 4 раза. Процедура применима только после бега, когда есть возможность держать спокойно вытянутую руку.

Нагрудный пульсометр

На окружность груди крепится мягкая эластичная лента с электронным считывателем. Зона расположения датчика близко к мышце миокарда, поэтому частота сердечных сокращений определяется с точностью 99%.

Запястный цифровой пульсометр

Прибором определяется не только частота сердцебиения. Такие гаджеты часто оборудованы программным обеспечением для установки максимального порога пульсации, настройки времени, расстояния бега.

Также можно посчитать потраченные калории. Есть часы, будильник, секундомер, календарь, калькулятор.

Сенсорный кардиометр

Заключает в себе вышеперечисленные возможности, но имеет привычное сенсорное управление.

Рассчитывает оптимальный пульс для заданного расстояния. Если показатель превышается, прибор издает звуковой сигнал. Имеет водонепроницаемость, им очень удобно использовать в дождливую и снежную погоду.

Поэтапный подход

Если нет физической подготовки, то беговые тренировки нужно начинать постепенно. Достижение верхней границы в первые дни чревато потерей сознания, тахикардией, остановкой сердца и другими серьезными осложнениями

1 этап

Первые 2-3 занятия, человеку, не готовому к высокому ритму бега, необходимо придерживаться темпа в районе 55-60% от индивидуального максимума. Такая пробежка позволит безопасно и постепенно подготовить организм к более высоким нагрузкам.

У женщин 30-35 лет на этом этапе нормальный показатель — 98-118 ударов в минуту, у мужчин — 95-115.

2 этап

Через 2-4 тренировки (человек отталкивается от своих ощущений) при условии, что пульс стабильный, можно постепенно увеличивать темп в соответствии с целью занятий.

Если задача – похудеть, ритм должен достигать до 70 % значения IMax. У мужчины 30-35 лет норма — 115-134, у женщины — 117-137 ударов.

Если занятия нацелены на тренировку сердечной мышцы, при отсутствии серьезных патологий допустимо загружаться на 75-80%, это индивидуально. Для лиц мужского пола в возрасте 35 лет нормальным считается пульс от 132 до 155, для женщин — от 135 до 158.

Пульс у лиц слабого пола, в силу физиологических особенностей, чаще на 5-7 ударов в минуту, поэтому нормы для них увеличены.

3 этап

Если беговая тренировка рассчитана на разработку дыхательной системы или интенсивный набор мышечной массы, пульс может составлять до 90% от IMax. Не нужно переходить границу в 95%, которая называется «красной зоной».

Интенсивность в 90-95% дает отличный результат для спортсмена-бодибилдера без вреда для здоровья.

Если тренировка проведена правильно и норма показателей соблюдена, пульс приближается к привычному в течение 8-10 минут. Тренеры рекомендуют следить за временем стабилизации ритма.

Норма восстановления пульса после бега

  • Через 60 секунд снижение на 20%.
  • Через 3 минуты на 30%.
  • Через 10 минут восстановление на 80%.

Показатели относительные, но если в течение 10 минут ритм остается высоким, нужно прекратить тренировку и пересмотреть нагрузку.

Есть вероятность заболевания сердца, сосудов или дыхательной системы.

Как правильно рассчитать пульс

Лучшим вариантом для того, чтобы
узнать, насколько хорошо работает сердечная мышца, ее возможности и пределы,
станет обследование в медицинском учреждении и поход к кардиологу перед началом
тренировок. Но если человек одним прекрасным утром решил бегать, то для этого
он вряд ли пойдет в больницу делать кардиограмму. В таком случае можно и самому
узнать пульс при беге, чтобы подобрать подходящий вид, темп бега и километраж
для достижения поставленных целей и безопасности своего сердца.

Частота сердечных сокращений имеет
безопасные зоны в зависимости от возрастной категории и пола. Внимательно
изучив данные таблицы, человек может не переживать, если показатели пульса не
превышают представленные цифры. С каждой тренировкой сердце будет развиваться и
изменять частоту пульса. Общей среднестатистической нормой обычного человека
является 60-100 ударов за 60 секунд. Этот показатель подходит для детей от 10
лет, взрослых и людей преклонного возраста. Профессионалы большого спорта имеют
иные показатели – от 37 до 60 ударов в минуту.

Для
того чтобы узнать собственный пульс при беге, существует два способа:

  1. Посчитать частоту ударов
    самостоятельно.
  2. Использование кардиометра.

Первый вариант не требует
дополнительных инструментов, но не обладает стопроцентной точностью. Необходимо
лишь приложить два пальца к сонной артерии во время пробежки и сосчитать
количество сердечных сокращений за 15, 30 или 60 секунд. Если подсчет
происходил в течение 15 секунд, то число умножить на 4, а если за 30 секунд –
увеличить в два раза. Это и будет пульс во время бега.

Измерение пульса с помощью технических устройств дает более точные данные и несколько облегчает задачу. Обычно прибор выглядит как наручные часы, но некоторые модели могут крепиться на грудь. Кардиометр выигрывает из-за наличия звукового сигнала, который даст знать бегуну о превышении нормы, но, если на улице нелетная погода может дать сбой в работе. После получения данных о своем пульсе следует проверить, не превышает ли нагрузка на сердце допустимую для организма. В этом поможет знание собственного максимального ЧСС. Он вычисляется по простейшей формуле: от 220 нужно отнять свой возраст. Если пульс во время кардиотренировки меньше максимальной частоты сердечных сокращений, то переживать не стоит и сердечная мышца в безопасности, но при превышении показателя нужно немедленно снизить нагрузку во избежание преждевременных инфарктов и инсультов. Даже не измеряя свой пульс и без формул и вычислений можно определить, когда чуть ускориться, а когда плавно перейти в ходьбу. А подскажут о состоянии тела человека всего две тревожные кнопки – боль в груди и нехватка кислорода. Как только проявятся оба недомогания, следует замедлить темп пробежки.

READ  Отзывы о препарате элтацин
ЧСС = 200 – возраст человека

Пульс при беге: основные показатели

Чтобы правильно составить тренировочный план, важно знать и контролировать ЧСС в покое, максимальную ЧСС, целевая ЧСС и ЧСС анаэробного порога

  • ЧСС в покое показывает, насколько эффективно проходит восстановление после нагрузки. Повышенная утренняя ЧСС в покое говорит о перетренированности и необходимости сбавить обороты. Пульс покоя измеряют утром, не вставая с постели. Для точности нужно сделать несколько замеров и принять минимальное значение. У нетренированных людей нормальная ЧСС в покое 70-80 уд/мин. У женщин этот показатель примерно на 10 ударов выше, чем у мужчин. У спортсменов пульс покоя может быть гораздо ниже: около 40-50 уд/мин.
  • Максимальная ЧСС или МЧСС — максимальный пульс, на который способно сердце. Максимальный пульс зависит в основном от возраста и генетических данных, его невозможно натренировать. За каждый год МЧСС снижается примерно на 1 удар.
  • Целевая ЧСС — это ЧСС, соответствующая определенной интенсивности. Тот пульс, на котором проходит тренировка.
  • Лактатный порог или порог анаэробного обмена (ПАНО) — это граница между кислородным и лактатным механизмом образования энергии в мышцах. Это максимальная нагрузка, которую можно поддерживать длительное время без чрезмерного накопления молочной кислоты в мышцах. Он показывает уровень тренированности. Чем тренированней человек, тем выше его анаэробный порог.

Мышцы имеют порог накопления лактата — момент, после которого мышцы перестают эффективно работать и удалять молочную кислоту. После этого момента лактат начинает накапливаться в мышцах еще быстрее и поступает в кровоток — наступает мышечная усталость и работоспособность резко падает.

Как правильно?

Какой пульс будет нормальным при беге, зависит от цели тренировки

При любой из них важно следить не только за цифрами, но и за своими ощущениями

Полумарафон

Во время подготовки к большой дистанции важно научиться долго бегать в своем нормальном диапазоне, только тогда забег пройдет без риска для здоровья. При отсутствии подготовки сердце начинает биться сильнее, чем нужно, сразу же после старта

При превышении допустимой частоты следует перейти на шаг до полного восстановления, если продолжить бежать, то сердечно-сосудистая система будет подвержена перегрузке.

По мере совершенствования навыков частота будет становиться ниже. Для этого нужно бегать регулярно и повышать свою выносливость. На первых тренировках придется часто замедляться, но со временем это пройдет. Ты заметишь, что преодолеваешь большие дистанции без остановок, дыхание не будет сбиваться, а сердце – выскакивать из груди.

Для похудения

Сжигание калорий будет происходить на любой интенсивности, но все же пробежки на низком пульсе более эффективны

При цели похудения самой важной величиной становится продолжительность тренировки. При низкой частоте сердечных сокращений ты не утомишь свой организм и пробежишь дольше

В среднем от момента начала тренировки до запуска расщепления жиров проходит полчаса, до этого тело использует энергию из запасов углеводов. Поэтому при желании похудеть нужно бегать достаточно долго, желательно – около часа, но с низкой ЧСС.

Тренировки лучше начинать трусцой, организм должен адаптироваться к такому воздействию. Позднее можно будет перейти на более энергичный бег, но в пределах нормы ЧСС. Если действовать по такой схеме, то тело не станет экономить ресурсы, чтобы выдержать очередные перегрузки, оно будет планомерно тратить имеющиеся жировые запасы. Когда уровень подготовки улучшится, можно добавить в пробежку короткие ускорения, они сделают расход энергии выше, то есть ускорят похудение.

Для женщин

Пробежки могут стать лучшим способом поддерживать себя в форме. Если уделять им по полчаса каждый день, то улучшится не только физическое, но и психологическое здоровье. В среднем нормальная ЧСС для женщин при умеренной интенсивности составляет 118-137. Если появилась одышка, сбилось дыхание и закололо в боку, значит, нужно немного пройти шагом. Высокие показатели после пробежки указывают на то, что мера превышена, для следующего занятия стоит выбрать более низкую интенсивность и продолжительность.

Если самочувствие позволит увеличить время до часа, то за такое занятие будет можно сжигать до 1000 калорий. Во время тренинга вырабатываются гормоны радости, поэтому пробежки можно считать средством для профилактики депрессии и улучшения настроения.

Для мужчин

Такая физическая активность делает мужчину более сильным и выносливым. Тренировочная программа может состоять из длительных занятий на низкой интенсивности или преодоления небольших дистанций в ускоренном темпе. При умеренной интенсивности у мужчин ЧСС в среднем составляет 114-133. Регулярные занятия будут способствовать нормализации сна, хорошему настроению, активизации умственных способностей.

Как и женщины, мужчины получают от пробежек порцию гормонов радости. Мужчины сталкиваются с депрессиями реже, чем женщины, но переносят их намного тяжелее

Поэтому им важно использовать все средства для предотвращений депрессивного состояния, особенно в напряженные жизненные периоды

Сверяя свой пульс при беге с тем, какой он должен быть, не забывай прислушиваться к своим ощущениям. Одно из главных условий полезного тренинга – получать от него удовольствие. Не игнорируй это условие, и ты всегда с нетерпением будешь ждать новое занятие.

Если долго восстанавливается пульс после нагрузки: в чем искать причины

Когда пульс после нагрузки восстанавливается долго, это может быть из-за:

  • Неподготовленности сердца к активной работе. Так бывает, если человек преувеличивает свои физические возможности и тренируется слишком интенсивно. Особенно это свойственно начинающим спортсменам, еще не умеющим рассчитывать силы. Нагрузку нужно повышать постепенно, а не форсируя.
  • Сердечно-сосудистого заболевания. Их список широк – от приобретенной с возрастом гипертонии до врожденных пороков, прежде себя не проявлявших.
  • Влияния гормонов. Здесь значение имеет прием препаратов, содержащих эти вещества (противозачаточные, назначаемые астматикам и т. д.), а также работа ЦНС. Организм сам способен производить избыточное количество гормонов при заболеваниях щитовидной железы, гипофиза, половой сферы. Причиной этого может быть и нервное напряжение от усталости или спортивной неудачи. Мешают восстановлению спокойного сердечного ритма кортизол, адренолин, норадренолин.

К врачу следует идти в случае, когда уменьшение физической активности не помогает восстанавливать ЧСС за положенное время. Тем более, если это дополняется сильной слабостью, тремором рук, головокружением.

Нормы при беге

Нормативные параметры ЧСС, при которых полезнее всего бегать, составляют 115-125 уд/мин. Указанный пульсовой режим благотворно влияет на кровообращение, стимулирует скорый распад и выведение молочной кислоты из мышц, укрепляет функцию сердечно-сосудистых органов. Этот режим бега называют восстановительным.

READ  Гепатит с и коронавирус: особенности ко-инфекции

Кроме этого, при восстановительном беге окисляются и выводятся жиры, что подтягивает и стройнит тело. Бег в режиме от 220 уд/мин считают нецелесообразным – организм вынужден работать в авральных условиях, значительно повышается давление, что крайне опасно. Повышенная частота сердцебиений способна приводить к сбоям ритма дыхания и обмороку.

Обобщённая картина тренировок и получаемых нагрузок включает 3 вида.

  1. При беге трусцой, когда допустимые параметры пульса удерживаются в пределах 130-150 ударов в минуту, время бега – 20-40 мин.
  2. На средних и более протяжённых расстояниях ЧСС не следует превышать диапазона в 150-160 (максимум – 170) уд/мин, с длительностью пробежки – 10-20 мин.
  3. При беге с ускорениями пульс должен быть не более 170-190 уд/мин, время на дистанции – 5-10 мин. Так, 40-летним опытным бегунам разрешается заниматься с нагрузкой до 180 уд/мин.

Степень индивидуальной нагрузки определяют, основываясь на нормативных показателях для мужчин, женщин и детей по возрастным группам. При этом системные замеры пульса помогут уточнить эти параметры и составить индивидуальную карту-программу бега, корректируя её по ходу процесса, основываясь также и на самоощущениях.

Для мужчин нормальный параметр ЧСС в процессе бега варьируется в диапазоне 114-133 уд/мин. Для женщин – в пределах 118-137 уд/мин. Актуальным аспектом, касающимся женщин, является то, что за 1 час пробежки организм теряет более 1000 ккал

Это важно учитывать женщинам, стремящимся похудеть

К важным показателям, характеризующим аэробные способности спортсменов, относят так называемый МПК или максимальные объёмы кислорода, которые человек потребляет за 1 минуту (VO2Max)

Развитие этого параметра особенно важно для профессионалов, которые специально включают его в планы своих тренировок. Сам параметр, как и способность к его улучшению, определяется генетикой и текущим уровнем тренированности

Аэробные нагрузки приводят к тому, что ткани начинают получать кислород и энергию из артериальной крови. Постоянные тренировки способствуют увеличению количества капилляров в мышцах, благодаря этому обеспечивается продуктивное обеспечение кислородом отдельных групп мышечных тканей.

Сравнивая показатели VO2Max у людей с различными уровнями физподготовки, можно увидеть значительные различия. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в возрасте 35 лет показывают МПК на уровне 38-45 мл/кг/мин. Профессионалы-стайеры обладают значительно более высокими показателями – 70-85 мл/кг/мин.

Динамика аэробных способностей у людей также зависима от возрастной и половой принадлежности. Примерно к 20 годам наблюдается увеличение МПК, для периода 25-35 лет для его значений характерно плато, далее показатель со временем снижается. В 65 лет параметр снижается почти на одну треть.

У женщин в зрелом возрасте МПК ниже, чем у мужчин, однако это различие нивелируется позднее. Диапазон изменения значений параметра у женщин намного уже мужского.

Существенным переломным периодом становления аэробных возможностей является возраст 6 лет, когда у ребёнка увеличивается кровоснабжение мышц и окислительные возможности митохондрий.

Нормальный пульс у спортсменов в состоянии покоя

Пульс у спортсменов в состоянии покоя бывает менее 60 ударов в минуту – обычно 40-50. Хотя для далеких от спорта людей норма – 60-85, что определяется возрастом, индивидуальными особенностями организма, полом, временем суток, в которое производилось измерение. В период сна показатель меньше, при бодрствовании он возрастает.

Количество сердечных сокращений до 60 у обычного человека именуется брадикардией, свыше 90 – тахикардией. Оба состояния требуют изучения, выявления причин, так как доставляют дискомфорт и могут быть симптомами болезней. Но низкий для нетренированного человека показатель ЧСС 40-50 ударов в минуту для спортсменов является нормой. Объясняется он тем, что:

  • Занятия тренируют миокард так же, как мышцы тела. В некоторых случаях он увеличивается в размере. И сердцу не нужно совершать множество ударов, чтобы обеспечить ткани и органы кислородом. Оно и при замедленном ритме перекачивает достаточно крови.
  • Сердечная мышца адаптируется к такой работе в покое из-за регулярных высоких нагрузок. У спортсменов пульс на тренировке или соревновании может достигать 260 ударов в минуту, поэтому вне занятий сердечно-сосудистая система экономит ресурсы.

Показатель зависит еще и от вида спорта. Чем выше интенсивность и продолжительность занятий, тем сильнее «молотит» сердце, перекачивая больший объем крови. А в покое оно будет биться гораздо медленнее. Например, ЧСС у спортсменов, специализирующихся в стайерских дистанциях, футболистов, пловцов, велосипедистов, лыжников отмечается на нижней границе допустимого.

Эти виды спорта предполагают именно аэробную нагрузку, то есть тренирующую сердце. У тяжелоатлетов, метателей диска, борцов активнее работают другие мышцы. И сердце не так тренировано, поэтому в покое их пульс будет ближе к 50 ударам в минуту.

Бывает ли 40 ударов в минуту

Пульс 40 у спортсмена вне движения – тоже норма, если при этом не страдает самочувствие. Такой показатель отмечается, когда:

  • человек занимается достаточно давно и регулярно;
  • он хорошо переносит нагрузку;
  • система тренировок выстроена верно, не сбивает работу сердца.

Обычно значение пульса в покое 40 ударов в минуту фиксируют у мужчин, у женщин ЧСС немного выше – на 5-10 единиц.

Максимально допустимый показатель

Частота сердечных сокращений вне движения даже для тренированного человека не должна быть меньше 40 ударов в минуту, хотя в период сна она может снижаться до 35. Но второе число – скорее исключение, особенно если наблюдается в период бодрствования.

Пониженный показатель может быть обусловлен индивидуальностью организма, требует пристального внимания к здоровью. Нельзя исключать, что он – проявление пока маскирующихся проблем.

Минимального значения пульса в покое удается достичь при 200-220 ударах в минуту в ходе занятий. Такой показатель бывает у профессиональных спортсменов. Но у обычного человека подобная нагрузка может вызвать сердечный приступ. Поэтому не стоит стремиться к таким числам, достаточно на тренировке довести ЧСС до 180 ударов в минуту.

Или рассчитать показатель точнее по формуле для женщин:

(209 – возраст)x0,7.

Для сильного пола она другая:

(214 – возраст)x0,8.

Нормы и патологии ЧСС у спортсменов

Простой пример вычисления:

  • для мужчин: вычесть текущий возраст из числа 214 и умножить на 0,8;
  • для женщин: вычесть текущий возраст из числа 209 и умножить на 0,7.

Образец для расчета максимальной ЧСС по весу:

  • для женщин: ЧСС = 210 – ½ возраста – 5% от веса тела;
  • для мужчин: ЧСС = 210 – ½ возраста – 5% от веса тела 4;
  • сердечный ритм для сжигания жира: ЧСС = 60–80% от максимальной ЧСС (предпочтительно 70%).
READ  Первые признаки сердечной недостаточности у женщин

Еще один способ узнать, каков ваш максимальный сердечный ритм, – попробовать его на практике. Идеальным является выбор крутого холма, по которому будете бегать вверх и вниз (оптимально он должен быть не менее 200–300 м в гору). Имейте при себе счетчик ЧСС. Пробегитесь вверх и вниз по холму 5–6 раз. Самый высокий сердечный ритм, который измерите во время бега, будет вашим максимальным показателем. Все, что выше – патологические значения, небезопасные для здоровья!

Если для обычного взрослого человека частота сердечных сокращений от 60 до 90 ударов в минуту считается нормой, то для спортсменов эти показатели могут быть несколько другими. Это в первую очередь зависит от вида спорта, а также иных факторов.

От чего зависит пульс спортсмена:

У человека, который занимается скоростно-силовыми видами спорта, отмечается более высокий показатель частоты сердечных сокращений. У тех спортсменов, род деятельности которых направлен на развитие выносливости, пульс несколько снижен или равняется ЧСС обычного человека. У начинающих спортсменов отмечается более частый пульс, нежели у профессионалов вне зависимости от вида спорта. И также с возрастом ЧСС имеет тенденцию снижаться. Самые высокие показатели у спортсменов до 15 лет, которые занимаются скоростно-силовыми видами спорта. Для них нормой является до 80 уд./мин. У профессионалов за 30 , которые делают ставку на выносливость норма составляет до 50 уд./мин. У женщин спортсменок частота пульса в среднем на 10 ударов в минуту меньше, чем у спортсменов сильного пола. В положении «лежа» ЧСС также снижается на 10 делений. Брадикардия диагностируется у обычного человека, если у него ЧСС составляет менее 60 уд./мин. У лыжников, марафонцев, велосипедистов пульс в 40–50 ударов в минуту считается нормальным, поскольку сам организм переходит в режим экономии. Однако при показателе менее 40 уд./мин. или более 90 уд./мин. стоит обратиться к врачу, это говорит о патологиях в работе сердечной мышцы. Чтобы обеспечить усиленное кровообращение в организме сердце спортсмена может резко увеличивать количество ударов в минуту. Если ранее считалось, что 180 уд./мин это предельно высокий темп работы сердца, то в наше время у профессиональных спортсменов ЧСС в пределах 200–220 уд./мин. не несет негативных последствий для организма. У обычного человека такое резкое увеличение может привести к перенапряжению

У спортсменов, которые поднимают тяжести, ЧСС может повышаться до 120–135 уд./мин., но здесь важно следить за своим дыханием, поскольку может наблюдаться перенапряжение

Стоит также понимать, что частота пульса у спортсмена зависит не только от физических нагрузок, но и от режима питания, образа жизни и других сопутствующих факторов.

Максимальный пульс в возрасте

В пожилом возрасте, когда резервы питания миокарда низкие, максимальный пульс не стоить доводить до 90%, достаточно достичь показателя 70-80% предельного допустимого (220 минус возраст). Такие рекомендации подходят для людей, не имеющих жалоб на работу сердца.

При стенокардии, аритмии или перенесенном инфаркте необходимо подбирать индивидуальный порог ЧСС. Это возможно сделать только на ЭКГ с нагрузками. Ее суть заключается в том, что у пациента в период занятия на велотренажере или беговой дорожке снимают электрокардиограмму. Врач по ней находит тот предельный максимум, при котором еще нет признаков ишемии (нехватки питания сердца). Выше него пульс ускоряться не должен.

Диапазоны пульса при разных видах бега

  • рекомендуется заниматься в пределах 120—160 уд/мин;
  • ЧСС при кардиотренировках стоит рассчитывать индивидуально.

Для расчёта оптимального пульса используют формулу Карвонена

Однако даже при расчёте по формуле невозможно учесть всех физических особенностей организма, так что при занятиях кардио в первую очередь стоит обращать внимание на самочувствие и не начинать с высоких нагрузок, если человек до этого не тренировался

При беге для повышения выносливости сердечной мышцы сердце сокращается с частотой до 80% ударов от максимально допустимого результата. Для мужчин допустимое верхнее значение 152 удара, а для женщин 157.

Красной зоной называют показатели в 95% от допустимых. Превышение этой цифры принесет вред организму, а не поможет укрепить его и оздоровить.

Пульс во время тренировок бывает и низким. Это возможно, если человек очень натренирован. У спортсменов сердце сокращается до 50 ударов. Это абсолютно нормально. Но добиться таких результатов можно спустя годы тренировок.

Очищение и уход. Подходит для нормальной и комбинированной кожи. Способен проникать глубоко в кожные покровы, очищая поры. Благодаря входящей в его состав сыворотке придает коже дополнительную гладкость, одновременно улучшая цвет лица. Содержит в своем составе жидкий коллаген и гиалоурановую кислоту, обладающую омолаживающим эффектом. Не сушит кожу, удерживает влагу в кожных покровах, предотвращая их обезвоживание.

На масляной основе. Благодаря входящим в состав скраба натуральным маслам винограда, персика и оливы он имеет нежную текстуру, которая не оставляет на коже неприятной пленки и деликатно очищает ее, не нанося ущербу защитному слою кожи. Протеины жемчуга способны проникать глубоко в нижние слои кожи, увлажняя ее изнутри. При его использовании вы будете гарантировано избавлены от ощущения сухости.

Морской обновляющий эликсир линии INDILICA, открывающий поры. Очень нежный продукт с кремообразной основой, которая обеспечивает коже не только чистоту, но и сияние. В его составе присутствуют ламинария (морская капуста), обладающая омолаживающим эффектом, протеины жемчуга, устраняющие мелкие морщины и минералы, питающие кожу. Имеет густую консистенцию голубоватого цвета со скрабирующими микрочастичками.

Скраб из серии Био программа. Содержит микрочастицы жожоба, эффективно удаляет грязь из пор, одновременно сужая их. Входящий в состав продукта экстракт камеи – отличный антиоксидант. Камея успокаивает раздражение и оказывает восстанавливающее действие. Подходит для всех типов кожи.

Все скрабы и пилинги Черный жемчуг очень экономны в расходовании, а большой упаковки объемом 80 мл хватает не на один месяц.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *