Как укрепить сердце? советы кардиолога и три главных шага к здоровому сердцу

0:00, 6 сентября 2020
'Как укрепить сердце? советы кардиолога и три главных шага к здоровому сердцу
0 19 мин.

Почему болеет сердце

Заботимся о здоровье сердца и сосудов правильно!

Сердце – маленький, но очень мощный насос, сила которого заставляет кровь передвигаться по сосудам. А чистые и упругие сосуды позволяют крови свободно передвигаться по своему кругу. Нарушение органичной работы системы приводит к болезни сердца и сосудов.

Причины заболеваний сердца и сосудов:

  1. Низкая физическая активность – сидячая работа и наличие машины вынуждают человека длительное время находиться в вынужденном, зачастую неудобном физиологическом положении. Мышцы слабеют, атрофируются, теряют свою эластичность и тургор. Слабый мышечный каркас не способен поддерживать: сосуды на ногах (развивается варикозное расширение вен), позвоночник (образуются грыжи, защемляются нервные корешки и ухудшается питание всех внутренних органов), голову (мышцы шеи спазмируются, нарушается приток крови к головному мозгу, возникает ишемия, головные боли, часто шейный остеохондроз является виновником внезапных подъемов артериального давления).
  2. Алкоголь – нет нужды говорить, что в России употребление горячительных напитков пользуется большой популярностью. Многие считают, что ежедневное употребление 1-3 литров пива вреда не сделают. Другие – пьют раз в неделю или «по праздникам» в таких дозах, что упадет даже лошадь. И в том, и в другом случае этанол разрушительно действует на кардиомиоциты – клетки миокарда – повреждая их. А кратковременный спазм и последующее расслабление сосудов вызывает резкие перепады артериального давления.
  3. Курение в России убивает около 500000 россиян ежегодно. И 50% случаев оно вызывает смерть от развившейся патологии сердечно-сосудистой системы. Табачный дым и смолы разрушительно действуют на стенку сосудов, снижают поступление кислорода в ткани. Кислородное голодание вызывает сбой в работе сердца и других внутренних органов.
  4. Неправильное питание – жирная тяжелая пища, обилие мясных и соленых блюд, малое количество зелени и пищевых волокон, избыточное питание — приводят к ожирению, повышению уровня холестерина крови, отложению атеросклеротических бляшек.
  5. Артериальная гипертензия – частые подъемы артериального давления увеличивают нагрузку на сосуды и миокард. При длительной гипертензии утолщается стенка миокарда (чаще левого желудочка, на который идет основная нагрузка), сердце теряет способность к сильному и ритмичному сокращению, развивается сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца.
  6. Стрессы и эмоциональные перегрузки – вызывают стойкое увеличение уровня кортизола (стрессовый гормон). Кортизол способствует падению иммунитета, ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает уровень тревожности.

Чем кормить сердце?

Чем больше вес, тем сильнее нагрузка на сердце – это знают даже дети. Поэтому контролировать калорийность блюд и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов призывают не только диетологи, но и кардиологи. Они советуют принимать пищу не реже четырех-пяти раз в день, распределяя её по калорийности суточного рациона приблизительно следующим образом: завтрак до работы – 30%, второй завтрак – 20%, обед – 40%, ужин – 10%. Краевой минздрав настаивает, что последний приём пищи должен быть не менее чем за два-три часа до сна. А интервал между ужином и завтраком – не больше 10 часов.

Долой вредные привычки!

Чем меньше вы спите – тем сильнее изнашиваете сердце, ему ведь тоже нужен отдых. Поэтому врачи рекомендуют спать не менее 8 часов в день, причём это время можно распределить в течение дня.

Продолжает список вредных привычек курение. Никотин спазмирует сосуды и повышает артериальное давление. Сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются бляшки, которые ведут к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Ещё одна опасность для сердца – чрезмерное употребление алкоголя. Под воздействием этанола эритроциты слипаются друг с другом, ухудшая проходимость сосудов, усиливая свёртываемость крови и увеличивая риск образования тромбов. Органы, ткани и миокард испытывают кислородное голодание, сердце бьется быстрее, истощая свои ресурсы. Этанол также вмешивается в жировой обмен, резко повышая уровень холестерина в крови, что ведёт к образованию бляшек на стенках сосудов.

Систематическое употребление любого алкоголя провоцирует замену мышечных слоев миокарда на жировые. Нарушается приём электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться, что грозит появлением аритмий, ишемии миокарда и других тяжелейших последствий. Чтобы продлить здоровье и молодость своего сердца, об алкоголе стоит забыть, а в случае употребления – съедать вместе с ним как можно больше свежих зелёных овощей.

Методы диагностики кардиологических заболеваний

Своевременно определить тип болезни, и поставить правильный диагноз поможет комплексная диагностика сердечно-сосудистых заболеваний. Существует большое количество методов распознавания болезней сердца, которые условно делятся на 2 группы: лабораторные и инструментальные.

К лабораторным методам диагностики относится: гормональный, общеклинический, иммунологический анализ крови и мочи, анализ мочи по Нечипоренко, на сахар, гормоны щитовидной железы и др.

Популярными инструментальными методами исследования являются:

  • ЭКГ. С его помощью специалист распознает ишемию, аритмию, пороки и тампонаду сердца, перикардит и другие патологии. Выявляет скрытые нарушения в миокарде.
  • Эхокардиография. Помогает обнаружить тромбы, негативные изменения в работе сердца, наличие врожденных дефектов и степень их выраженности.
  • МРТ. Помогает оценить работу сердца, выявить изменения в его работе, состояние сосудов.
  • Холтеровское мониторирование. Это разновидность ЭКГ, его суть в том, что результаты исследования записываются в течение 24 часов на специальное устройство. Во время исследования человек не меняет своего режима дня.

Сбор анамнеза у людей, входящих в группу риска

Для выявления риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний кардиологи предлагают использовать доступные показатели:

  • информацию о поле и возрастной группе;
  • зависимость от курения;
  • уровень верхнего (систолического) артериального давления;
  • количество холестерина в крови.

Разработанная ранее система SCORE (Systematic Coronary Risk Evaluation — оценка коронарного риска) дополнена прогнозом риска смерти в ближайшее десятилетие.

Таблица предоставляет возможность для каждого думающего человека проверить свою степень риска, а также сравнить, насколько она изменится при улучшении одного из возможных показателей (курение, артериальное давление, уровень холестерина).

Метод подходит для молодых людей и для «солидного» возраста.

За критерий высокого риска принято значение «пять и более %».

Можно наглядно проверить аналогичный прогностический показатель для человека одинакового возраста, но входящего в группу некурящих, с артериальным давлением до 140/90 мм рт. ст. и c уровнем общего холестерина менее 5 ммоль/л (190 мг%).

Интенсивным бордовым цветом выделены особо опасные группы. Для них необходимо срочное лечение с использованием лекарственных препаратов.

Таблица для составления прогноза сердечно-сосудистых событий

  • Пол. Более подвержены сердечно сосудистым заболеваниям мужчины.
  • Возраст. Людям после 65 лет при наличии других факторов риска нужно больше всего остерегаться заболеваний сердца.
  • Наследственность. По наследству в 25% случаев передаются такие заболевания, как кардиосклероз, атеросклероз, артериальная гипертензия.
  • Курение и алкоголь, о негативном действии которых мы уже упоминали.
  • Артериальная гипертензия. Риск развития ИБС в 3 раза выше у людей с хронически повышенным артериальным давлением.
  • Избыточный вес и абдоминальное ожирение.
  • Сахарный диабет. Не только повышает риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний, но и ухудшает состояние больного с уже существующей болезнью.
  • Неправильное питание.
  • Низкая физическая активность.
  • Стрессы.

Профилактика риска сердечно-сосудистых заболеваний начинается со сбора анамнеза

Специалисту важно знать, чем болел человек, чтобы разработать мероприятия по предотвращению развития болезни сердца и сосудов. Помимо этого, врач задает вопросы, чтобы выяснить, какие заболевания этой системы есть у ближайших родственников

Далее происходит опрос по поводу наличия вредных привычек — курения, употребления алкоголя. Вещества, содержащиеся в сигаретах и алкогольных напитках, влияют на состояние сосудов, расширяя или сужая их, а также проникают в кровь, что отражается на работе сердца.

Специалисту важно также узнать о подвижности пациента и его рационе. Если он ведет неподвижный образ жизни, питается вредными продуктами или без ограничений в количестве, такое поведение обязательно приводит к поражению сосудов и сердца

Профилактика развития сердечно-сосудистых заболеваний помогает человеку понять, что именно нужно менять в своей жизни, чтобы оставаться здоровым.

Как позаботиться о здоровье сердца

Чтобы наш драгоценный орган, каким является сердце, служил нам как можно дольше и был в лучшем состоянии, мы должны начать заботиться о нем уже с молодых лет. Это инвестиции в будущее, и чем раньше мы начнем, тем больше они «окупятся».

Имейте в виду, что генетическая информация, которую передали нам родители и частично бабушки и дедушки, имеет очень большое влияние на наше здоровье.

Если она для нас является невыгодной, и отец или мать в раннем возрасте начали болеть, в частности, артериальной гипертензией, сахарным диабетом, ИБС, а также имели повышенный холестерол с вытекающими из этого осложнениями, такими как инфаркт, инсульт или сердечная недостаточность, то надо как можно раньше позаботиться о «инвестициях в сердце».

Однако это не означает, что люди с хорошей генетической информацией не должны о себе соответствующим образом заботиться.

Как позаботиться о здоровье сердца? Стоит воспитывать в себе привычки, связанные со здоровым питанием, движением, поддержания веса на должном уровне, отказом от вредных веществ и… позитивным мышлением.

Начиная с правильного питания, не забывайте, что рацион для здорового сердца должен быть направлен, прежде всего, на поддержание на низком уровне аминокислоты под названием гомоцистеин, высокий уровень которой приводит к развитию атеросклероза. Это связано с дефицитом витаминов B6 и B12, а также фолиевой кислоты.

Это не холестерин является непосредственной причиной приступов стенокардии, атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы! А именно иммунная система. И этот указатель следует изучить, чтобы определить риск развития.

Правильное питание должно включать в себя потребление соответствующих компонентов. Достаточное количество приемов пищи в течение дня! Например, от 3 до 5, в определенное время. Кстати, и потребление воды на уровне от 1 до 3 литров, в зависимости от потребности организма.

Так что мы должны есть, чтобы защитить наше сердце?

В нашем рационе должны находиться компоненты, которые снижают уровень гомоцистеина, оказывают противовоспалительное действие, обеспечивают поставку антиоксидантов.

Это овощи, особенно зеленые листовые, спаржа, брокколи, чечевица, орехи, темный хлеб, гречка и жиры – оливковое масло, сливочное масло 82%, кокосовое масло, рапсовое масло, жирная рыба, яйца, постное мясо и молочные продукты.

Избегать надо продуктов с высокой степенью переработки, а также лишенных клетчатки.

Наиболее опасными являются, однако, большое количество соли, транс-жиров, содержащихся, в частности, в сладких блюдах, мороженое и готовые блюда для разогрева, а также сироп глюкозно-фруктозный и все рафинированные углеводы, лишенные витаминов группы B, которые вызывают повышение уровня гомоцистеина, а также нарушения уровня сахара в крови.

Движение – это здоровье, о чем каждый врач нам может сказать. Мы не должны, сразу решиться на многокилометровый забег – никто не говорит о крайностях

Важно, постепенно увеличивать интенсивность упражнений, а в самом начале не получить травму. В спорте очень важна регулярность – даже важнее интенсивности нагрузок

Без движения нет жизни. А если есть, то, скорее всего, это будет не жизнь в полном здравии, умственном и физическом. Физическая активность понижает артериальное давление и уровень холестерина и сахара. Следовательно, значительно уменьшает риск заболевания сердца в будущем. Помните также, что каждый килограмм лишнего веса увеличивает риск в несколько и даже несколько десятков процентов.

Один из главных врагов сердца, конечно, сигареты. Их курение значительно увеличивает шансы на сердечный приступ и инсульт. Это также касается пассивного курения. В избытке алкоголь поднимает артериальное давление, вызывая различного рода осложнения.

Первичная профилактика болезней

Кому необходима первичная профилактика? Лицам из группы риска, у которых клинические проявления болезни еще не наблюдаются. Помимо смены образа жизни могут назначаться и препараты — только по назначению врача!

Памятка с кратким содержанием правил профилактики сердечно-сосудистых заболеваний представлена ниже, нажмите на нее, чтобы открыть в полном размере.

Рекомендации для мужчин

Считается, что мужчины «болеют сердцем» чаще женщин, потому что у них нет гормона эстрогена, который выступает защитником сосудов. А вот тестостерон напротив, может навредить, хотя это неподтвержденный факт.

Выше было кратко сказано, что нужно сделать, чтобы предотвратить развитие сердечных недугов. Стоит разобрать данный вопрос по пунктам:

  1. Не курить. Если бросить эту вредную привычку прямо сейчас, то в скором времени начнут восстанавливаться артерии. Через пять лет отсутствия сигарет в жизни мужчины риск инфаркта снизится в разы.
  2. Физическая активность должна быть каждый день. Это улучшает настроение и снижает артериальное давление.
  3. Здоровое питание. Калорий должно быть меньше. Минимум насыщенных жиров, сахара, соли. Больше растительной пищи, зерновых культур, полиненасыщенных жиров. Порции небольшие, но частые.
  4. Контроль артериального давления.
  5. Контроль над уровнем холестерина.

У мужчин после 40 лет, злоупотребляющих алкоголем и курением, имеющих сахарный диабет, ожирение или повышенное артериальное давление, возрастает вероятность развития инфаркта миокарда.

Как предотвратить у женщин?

Женщины часто мучаются сердечными заболеваниями после наступления климакса, когда эстрогена в организме становится меньше. Чтобы снизить риски патологий сердца, им нужно позаботиться о следующих моментах в жизни:

  1. Держать в рамках свое эмоциональное здоровье, избегать стрессов.
  2. Каждый день потреблять фрукты и овощи, пить цитрусовые соки. Консервированные овощи содержат много соли, употреблять их в пищу не рекомендуется. Пищу желательно готовить на пару.
  3. Очень полезно использовать цельнозерновые крупы.
  4. Чаще лакомиться орехами, рыбой, а вот красное мясо сократить.
  5. Отказаться от сигарет, алкоголя и сладких газированных напитков.
  6. Разделить пищу на 5-6 приемов в день небольшими порциями.
  7. Контролировать давление, уровень сахара и холестерина.
  8. Каждый день заниматься физкультурой до 40-60 минут.
  9. Следить за лишним весом и регулярно проходить медицинское обследование.

Защита сердца и сосудов у пожилых

В пожилом возрасте организм человека претерпевает ряд изменений: развиваются хронические болезни, появляется необходимость регулярно принимать лекарства, ухудшаются функции иммунной системы. Все это влияет на работу сердечной мышцы.

Помимо вышеперечисленных рекомендаций по ведению здорового образа жизни, пожилым людям нужны дополнительные меры по уходу за своим организмом. Для правильной работы органа в старческом возрасте понадобятся следующие витамины:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) — для предотвращения атеросклероза и укрепления сосудов.
  • Витамин А (ретинол) — снижает риск образования сосудистых бляшек.
  • Витамин Е (токоферол) — укрепляет сосуды и сердце, повышает их эластичность.
  • Витамин P (рутин) — сокращает проницаемость и кровоточивость сосудов.
  • Витамин F (линолевая и линоленовая кислоты) — укрепляет сердечные ткани, предотвращает возникновение холестериновых бляшек в сосудистых путях.
  • Кофермент Q10 — этот элемент вырабатывается в печени и снижает риск возникновения инфаркта, придает энергию.
  • Витамин В1 (тиамин) — нормализует сердечный ритм.
  • Витамин В6 (пиридоксин) — сокращает холестериновый уровень в крови.

Необходимо также поддерживать организм микроэлементами — железом, магнием, калием, кальцием, фосфором, селеном, хромом.

Внимание! С кальцием следует быть осторожней, так как он может оседать на сосудистых стенках, в хрящах и суставах. Его избыток может негативно сказаться на работе сердца

Для улучшения работы сердца в возрасте после 60 лет нередко назначают такие медикаменты:

  • Вентон – состоит из витамина С, вытяжки гречихи и сока чеснока, укрепляет сосуды.
  • Аскорутин – состоит из витаминов С и Р, поддерживает сосуды.
  • Пирацетам – ускоряет циркуляцию крови в сосудах.
  • Рибоксин – устраняет аритмию, улучшает доставку кислорода.
  • Кавинтон – обогащает сосуды сердца и головного мозга кислородом.

«После 40 лет надо убрать ночные смены из своей жизни»

— Что еще не требует глубоких познаний и больших усилий, но помогает укреплять сердце?

— Я бы предложила зарядку по утрам — разминки, приседания, наклоны, повороты. В вечернее время — упражнения по йоге. Все нагрузки для сердечно-сосудистой системы можно определить по пульсу: восстанавливается в течение десяти минут — тренируйтесь, не восстанавливается — стоит сбавить темп. Делать ли холодный душ по утрам? Здесь каждый выбирает для себя, ориентируясь на собственные ощущения. Надо больше читать, чем смотреть телевизор. Чаще ходить пешком, чем выбирать лифт, и ездить на велосипеде, а не на машине. Делать обеденные перерывы не на рабочем месте и не наспех. 

— Сон тоже влияет?

— Конечно. Максимум надо ложиться в одиннадцать-полдвенадцатого, потому что после должен вырабатываться мелатонин — гармон радости, удовольствия. Если позже ложимся или ночью включаем свет и ходим, выработка гормона нарушается, нервные клетки не перестраиваются за ночь, организм не отдыхает.

Если ложимся в час-два и встаем в десять, биоритмы все равно нарушаются, потому что человеку надо вставать часов в шесть-семь утра, так заложено природой.

— А если работа в ночную смену?

— От этого женщины и стареют раньше времени, к сожалению. Гармоны красоты тоже ночью вырабатываются. Поэтому возникают не только внешние изменения (не в лучшую сторону) — выпадают волосы, кожа шелушится, но и внутренние — на одну и ту же физическую нагрузку сосуды перестают адекватно сужаться-расширяться. С возрастом надо научиться правильно спать, поэтому я бы порекомендовала всем женщинам после 40 лет убрать ночные смены из своей жизни. Здоровое сердце ­- это результат грамотного отношения к жизни, любви и уважения к себе. От чего и появляется профилактика болезней и выявление их на ранних стадиях. Без правильного отношения к себе, думаю, ни одна женщина не сохранит свое здоровье.

 
ТегиМинск 

Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:

На вашем ресурсе это будет выглядеть так

«Нельзя заботиться о ком-то, не заботясь о себе»

Кардиолог — о женском здоровье после 40
Зачем обследоваться раз в три года после 40 лет, почему важно вовремя отказаться от работы в ночную смену и нужен ли на руке шагомер, TUT.BY узнал в беседе со…

Итак, как помочь самому себе и предупредить болезнь:

Отказ от курения – на каждом шагу твердят о вреде курения, но зачастую для многих это оказывается неподъемной ношей. Но если бросить курить, то риск смертельного исхода при болезнях сердца снижается на 36%, особенно это актуально для людей, уже перенесших инфаркт миокарда.
Правильное питание один из ключевых аспектов предупреждения заболеваний ССС

Количество поступивших питательных веществ должно ограничиваться энергией, необходимой для поддержания нормальной жизнедеятельности и коррекции массы тела.
Также необходимо обращать внимание на индекс массы тела – величину, примерно оценивающую телосложение человека. ИМТ позволяет выявить первые признаки ожирения, но необходимо помнить, что у спортсменов результат будет смазанным

Рассчитывается ИМТ очень просто вес в килограммах делится на рост в квадрате (измерение идет в метрах). Например, у девушки рост 1,65 м, вес 58 кг, ИМТ будет 21,5 кг/. Нормальные параметры индекса колеблются от 18,5 до 25 кг/.
Помимо наблюдения за массой тела необходимо получать необходимые питательные элементы. В частности, огромное значение имеет употребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые играют незаменимую роль в построении клеточной оболочки и регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы. Получить их можно при употреблении жирных сортов рыбы.

Физкультура – ваш главный помощник

Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений, поскольку, во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.

Известно, что при атеросклерозе на стенках артерий откладываются липиды и холестерин, приводя тем самым к сужению просвета сосудов и даже к их закупориванию. В профилактике атеросклероза физкультура действует следующим образом. Жировые вещества, потребляемые человеком сверх меры, не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки, а в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается.

Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.

Помимо аэробных нагрузок, пользу для организма несет гимнастика. Можно выполнить следующие упражнения:

  1. Вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
  2. Ритмичное сжатие-разгибание кистей рук (30 раз);
  3. Повороты корпуса вправо-влево с разведенными в стороны руками (10 раз);
  4. Махи прямой ногой вперед, руки при этом тянутся к носочку (10 махов каждой ногой);
  5. Выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);
  6. Вертикальный подъем ног с целью профилактики болезней сосудов ног (1-2 минуты).

Этот комплекс можно включить в утреннюю гимнастику, или выполнять в любое удобное время

Важно, чтобы помещение было хорошо проветренным, а на человеке находилась удобная одежда, не сковывающая движений. Но есть ряд следующих противопоказаний к занятию физкультурой:

  • Острые формы миокардита, эндокардита, ревматизма;
  • Острая сердечная недостаточность;
  • Инфаркт миокарда;
  • Нарушение сердечного ритма, сопровождаемого сильными болями в области сердца.

Для правильного построения своих тренировок нужно придерживаться следующих правил:

  1. Любая нагрузка должна начинаться с разминки;
  2. Систематичность предполагает не менее 3 занятий в неделю;
  3. Пульс не должен превышать значения в 120-140 ударов в минуту;
  4. При возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты, занятие прекратить.

Как стареют сердце и сосуды?

Этот процесс представлен:

  • изменением структуры стенки сосудов: уплотняется интима, наблюдается атрофия мышечного слоя, уменьшается эластичность;
  • снижением количества функциональных капилляров на единицу площади;
  • возрастанием периферического сосудистого сопротивления;
  • снижением ударного объема сердца и сосудистого выброса;
  • незначительным повышением артериального давления, чаще систолического;
  • ухудшением венозного кровотока;
  • урежением частоты сердечных сокращений;
  • снижением способности миокарда к сокращению из-за прогрессирующих склеротических изменений, очаговой атрофии мышечной ткани;
  • изменением процессов реполяризации и деполяризации в сердечной мышце;
  • отклонением электрической оси сердца влево;
  • удлинением систолы;
  • ухудшением условий распространения возбуждения в ткани предсердий;
  • утолщение створок аортального и митрального клапанов с последующей дегенерацией и кальцификацией.

Формирование бляшки и связанные с этим риски

Все эти изменения обусловливают повышение частоты таких патологий сердечно-сосудистой системы, как сердечная недостаточность, нарушения ритма, ишемическая болезнь, гипертония и ряда других.

Как правильно заботиться о сердце женщине

1. Старайтесь избегать стрессов и тревоги

Стресс и нервное напряжение — основная причина возникновения заболеваний сердца

Поэтому так важно присмотреться к себе: чувствуете ли вы себя расслабленной? Не находитесь ли сейчас в стрессовой ситуации? Старайтесь больше думать о себе, медитировать, присматриваться к своим эмоциям и ощущениям. Конечно, невозможно забросить все остальные заботы в дальний угол: семья, работа, дом… Но в любом случае можно найти время для себя, для отдыха, для занятия тем, что вам по-настоящему приносит радость

Постарайтесь выделить на это как минимум 2 часа в течение дня.

Научитесь расставлять приоритеты, заботьтесь о своей самооценке, установите личные границы, уделяйте должное внимание своим эмоциям и постарайтесь найти вдохновение в жизни, встречать с улыбкой каждый наступающий новый день. Когда мы чувствуем себя счастливыми, наше сердце отвечает нам благодарностью

Когда нам хорошо, кортизол (гормон, вызывающий стресс) выводится из организма и не вредит нашему сердцу

Когда мы чувствуем себя счастливыми, наше сердце отвечает нам благодарностью. Когда нам хорошо, кортизол (гормон, вызывающий стресс) выводится из организма и не вредит нашему сердцу.

2. Заботьтесь о питании и следите за своим весом

Для того чтобы иметь здоровое сердце, нужно следить за своим весом. При переедании в нашем теле накапливаются жиры, что негативным образом сказывается на нашем здоровье. Жиры откладываются на стенках сосудов и артерий, нарушая нормальную циркуляцию крови. Сердце начинает страдать, повышается артериальное давление и уровень холестерина… Таким образом, наша сердечно-сосудистая система превращается в бомбу замедленного действия.

Поэтому старайтесь избегать употребления жирных продуктов, а также соли. Включите в свой рацион больше фруктов, продуктов, богатых клетчаткой, злаковых. Пейте больше воды и натуральных соков.

Еще одна интересная информация, полученная в результате проведенного в Гарварде исследования: диета на основе красных фруктов на 30% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому рекомендуется включить в свой рацион клубнику, клюкву, малину, сливу, смородину и гранат. Все вышеперечисленные ягоды и фрукты благотворно воздействуют на здоровье нашего сердца. Не забывайте об этом.

3. Немного упражнений для здоровья сердца

Совсем не обязательно записываться в тренажерный зал и изнурять себя многочасовыми упражнениями. Лучше всего подойдут упражнения, укрепляющие сердце.

Например, считается полезным совершать пешую прогулку по утрам. Всего 30 минут ритмичной ходьбы в день укрепит тонус нашего сердца. Также ходьба положительно влияет на здоровье костей, насыщает наш организм гормонами радости — эндорфинами, позволяет избежать мышечного напряжения. Такая прогулка может стать здоровой и приятной привычкой.

4. Курение

Данные статистики говорят о том, что с каждым днем увеличивается число курящих женщин. Если вы одна из них, самое время распрощаться с этой вредной привычкой. Не только ради себя и своего здоровья, но и ради здоровья своих близких и детей.

Если вы курите, рано или поздно привычка начнет сказываться на вашем самочувствии: появятся трудности с дыханием, проблемы с легкими, а также возрастет риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

 

Здоровое сердце: 8 факторов риска

Безусловно, что все, что мы делаем, начиная от образа жизни и питания и заканчивая проблемами — напрямую влияет на наше здоровое сердце. Читать дальше »

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *