Йога для гипертоников при повышенном давлении

0:00, 4 января 2020
Без рубрики 'Йога для гипертоников при повышенном давлении
0 22 мин.

Упражнения из йоги и техника выполнения при гипертонии

Идеальный вариант – комплексная практика, сочетающая в себе дыхательные упражнения (пранаяму), асаны и медитацию.

Дыхание

Даже при достаточно высоком АД допускается выполнять мягкие дыхательные упражнения – технику полного дыхания либо Анулома-вилома пранаяму.

В первом случае методика предусматривает максимально-полное выполнение вдохов и выдохов носом в замедленном темпе

При этом важно не задерживать дыхание, по возможности удлинять выдох и следить, чтобы спина оставалась прямой и не провоцировала сжатия внутренних органов

Анулома-вилома пранаяма предусматривает попеременное дыхание правой и левой ноздрёй. При этом указательный и средний пальцы помещаются на область третьего глаза, а большой и безымянный пальцы поочерёдно закрывают ноздри.

В начале практики делается вдох обеими ноздрями, после чего правая ноздря прикрывается, а выдох и последующий вдох делаются через левую ноздрю. Закончив вдох, нужно закрыть левую ноздрю и выполнять следующий дыхательный цикл через правую.

Длительность выполнения пранаямы может достигать 10-15 минут. Наиболее подходящая поза для дыхательных техник – сидя на полу со скрещенными ногами (можно опираться спиной о стену).

Видео: «Снижение давления с помощью йоги за 15 минут»

Асаны

При гипертонии полезны упражнения на вытяжение позвоночника, которые можно выполнять в положениях стоя, лёжа либо на четвереньках.

  • Поза Горы – в положении стоя прямые ноги на ширине плеч, спина и руки прямые. Одновременно тянемся макушкой вверх и пальцами рук – вниз, сохраняя равномерное дыхание и избегая прогиба в пояснице. Остаёмся в асане минимум 30 секунд.
  • Поза Звезды. Стоя прямо, ноги шире плеч, носки направлены прямо. Руки вытягиваются в стороны, макушка – вверх, и в этом положении выполняется 6-10 дыхательных циклов.
  • Поза Стола. Выполняем опору в пол ладонями и коленями, которые располагаются перпендикулярно корпусу. С каждым вдохом поочерёдно вытягиваем одноимённые руку и ногу, образуя единую линию и оставаясь на двух опорах. На выдохе принимаем первоначальное положение. Упражнение выполняется в течение 5 и более дыхательных циклов.
  • Поза Кошки-коровы. Исходное положение аналогично предыдущему. На вдохе прогибаемся в грудном отделе, на выдохе округляем спину и опускаем голову. Выполняем от 8 циклов.
  • Поза Щенка. В положении стоя на коленях опускаем ладони на пол и тянемся ими как можно дальше вперёд, одновременно двигая корпус. Идеальный вариант – если удалось вытянуть позвоночник, любом и грудью коснуться пола. Васане можно пробыть 2-3 минуты.
  • Поза Ребёнка. Облегчённый вариант предыдущей позы, при котором колени раздвигаются шире, пальцы ног смыкаются, корпус помещается между бёдрами, а руки мягко тянутся вперёд.
  • Поза Героя. Становимся на колени, после чего опускаем таз на икры, ладони помещаем на коленные чашечки, выпрямляем спину и подбородком мягко тянемся к грудной клетке. Упражнение выполняется в течение нескольких дыхательных циклов.
  • Поза Свечи. Одна из немногих полуперевёрнутых поз, которые допустимо делать при повышенном АД. Для её выполнения нужно лечь на спину, подложив под таз валик или подушку. Ноги поднимаются вертикально вверх и опираются о стену. Оставаться в таком положении можно 5 и более минут.

Медитация

Классическая йога-практика всегда завершается Шавасаной. Простейший вариант её выполнения – лечь на твёрдую горизонтальную поверхность, чуть раскинув ноги и руки, прикрыть глаза, и сосредоточиться на своём дыхании либо поочерёдном расслаблении каждого участка тела. Для более глубокого расслабления можно использовать любую технику визуализации.

Причины постоянного повышенного кровеносного давления

Самая главная причина повышения АД — стресс

И не важно каким образом человек его испытывает. Будь то постоянное эмоциональное напряжение на работе, учебе, в кругу семьи, друзей или за рулем авто, на его фоне в организме человека вырабатывается чрезмерное количество адреналина

Лечь отдохнуть в этом случае не будет решением проблемы, поскольку нагрузка перейдет на мышцы сердца. Чтобы уменьшить нагрузку на сердце стоит завлечь в работу прочие мышечные ткани. Если организм человека достаточно молод и здоров, и причина стресса кроется в ежедневных делах и заботах, умеренные занятия йогой помогут справиться с проблемой. Среди прочих причин можно выделить: малоподвижность, нарушение метаболизма, патология почек и печени, остеохондроз.

Для гипертонии характерны следующие симптомы:

  • мигрень;
  • тахикардия;
  • чрезмерное выделение пота;
  • нервозность, безразличие, сонливость;
  • постоянная усталость;
  • отечность лица;
  • скачки давления.

Обнаружив у себя хотя бы 2–3 подобных симптомов, нужно насторожиться. А если их количество превышает половину, можно быть уверенным в развитии гипертонии.

Эффективность йоги при гипертонии

Занятия йогой для гипертоников являются немаловажной частью лечебного курса. При 1 степени заболевания тренировки помогут нормализовать артериальное давление

При гипертонической патологии 2 степени упражнения положительно скажутся на общем самочувствии и искоренят симптомы болезни.

Польза йоги проявляется в виде:

  • поднятия настроения;
  • нормализации кровообращения;
  • крепкого сна;
  • укрепления мышц;
  • прекращения головных болей и учащенного сердцебиения.

Прежде чем принять решение о необходимости самостоятельно заниматься йогой, стоит получить консультацию у лечащего специалиста и потом вместе с инструктором подобрать комплекс подходящих асан.

Образ жизни человека при гипертонии по йоге

Гипертония — опасное заболевание, которое требует полного пересмотра привычного образа жизни. Занятия йогой — лишь малая часть того, что может сделать человек для спасения своего здоровья. В первую очередь необходимо пересмотреть свое питание, отказаться от мяса и продуктов животного происхождения. Если это тяжело сделать, на первом этапе можно хотя бы снизить их потребление.

Гипертоникам важно вести здоровый образ жизни. Табачный дым и алкоголь крайне негативно воздействуют на сердце и сосуды

Если не сказать, что они вообще несовместимы с гипертонией.

Гипертоники выполняют любые тренировки под присмотром. Самостоятельные занятия разрешены только в том случае, когда человек полностью ориентируется в специфике их выполнений и не создаст лишнюю нагрузку на свой организм.

Не менее важны частые прогулки на свежем воздухе, положительный настрой и душевная гармония. К чему, собственно, и приводит йога.

Эффективность йоги при повышенном артериальном давлении

Йога при повышенном давлении включает в себя комплекс упражнений, которые способствуют:

  • снятию мышечного напряжения;
  • растяжению плечевых мышц;
  • успокоению ЦНС;
  • улучшению кровообращения;
  • нормализации артериального давления.

Все упражнения, которые включает в себя йога-терапия, задействуют практически все внутренние системы организма. Основное ее правило – ровное, спокойное и глубокое дыхание, которое и является ключевым моментом в успокоении и нормализации АД.

Но следует отметить, что йога при высоком давлении показана не всем. Как проверить, можно ли выполнять упражнения вам? Выполните следующие действия:

  • задержите дыхание;
  • выполните перевернутые асаны;
  • прогнитесь в спине;
  • лягте на пол и поднимите ноги и таз вверх.

В том случае, если у вас появятся неприятные ощущения или ваше самочувствие резко ухудшится, вам не рекомендуется заниматься йогой для нормализации артериального давления. В данном случае вам необходимо обратиться к врачу и пройти полный курс медикаментозного лечения.

Йога при гипертонии: упражнения

Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД. В домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения:

  1. Это дыхательное упражнение выполняется в позе лотоса. Сначала необходимо закрыть пальцем левый носовой проход, сделать глубокий вдох правой ноздрей, затем перекрыть правый носовой проход и сделать выдох левой ноздрей. Затем наоборот. Всего нужно выполнить 7-9 циклов дыхания.
  2. Встаньте на четвереньки, руки и согнутые ноги должны располагаться перпендикулярно телу. Спина прямая. Начинайте вытягивать параллельно телу левую руку и правую ногу. Сделав 4 цикла дыхания, верните ногу и руку в исходное положение и проделайте то же самое упражнение, вытянув теперь правую руку и левую ногу.
  3. Не меняя исходного положения, делайте глубокий вдох и тяните голову вперед и вверх. На выдохе прогните спину (как кошка) и расслабьте шейный отдел позвоночника, голова при этом должна смотреть вниз.
  4. Встаньте прямо, руки расположите вдоль тела, спина прямая. Стопы плотно прижмите к полу, но при этом раскройте пальцы так, чтобы они на 0,5-1 см были отодвинуты друг от друга. Теперь поверните таз таким образом, чтобы его копчик смотрел вниз. Самим телом старайтесь тянуться вверх, делая себе противовес руками (кончики пальцев должны тянутся вниз). В таком положении нужно сделать 8-9 циклов дыхания.
  5. Не меняя расположение тела, на вдохе поднимите руки вверх и тянитесь ими, как будто хотите достать потолка. На выдохе верните руки в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10 раз.
  6. В таком же положении тела обхватите свои локти ладонями, туловище наклоните вперед, а копчиком тянитесь назад. В таком положении нужно провести 5-6 циклов дыхания.
  7. Стоя на полу, стопы прижав к полу, начинайте выполнять наклоны в стороны. Сначала наклонитесь вправо, положив правую ладонь на правое колено, а левую руку и голову направив вверх. Сделайте 4-5 циклов дыхание, сделайте наклон в другую сторону и поменяйте расположение рук.
  8. Лягте на пол. Расслабьтесь. Во время глубокого вдоха заведите руки за голову, ноги слегка оторвите от пола. Начинайте растягивать свое тело, тянувшись конечностями в противоположные стороны.
READ  Зарядка при аритмии сердца упражнения

Йога против гипертонии дает результаты только при регулярном выполнении упражнений. Делать их нужно каждый день на протяжении нескольких месяцев. Когда ваше состояние нормализуется, заниматься йогой следует несколько раз в неделю. Но помните, если во время выполнения упражнений вам станет плохо, их следует сразу же прекратить и показаться специалисту.

При этом не забывайте о том, что гипертоническая болезнь может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Поэтому не стоит полагаться только на йогу. Регулярно осуществляйте прием медикаментозных препаратов, которые вам прописал врач.

Видео с упражнениями йоги при гипертонии

https://youtube.com/watch?v=lZL2RNGERwk

https://youtube.com/watch?v=qpC_SEhMYfQ

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Виды йоги

Йога насчитывает более десятка разновидностей, начиная от релаксирующих техник заканчивая акробатическими видами. Не все упражнения из восточной гимнастики окажут пользу в лечении гипертонии. Больные должны исключить асаны, провоцирующие приток крови к сердцу и мозгу. Опасными считаются для людей с гипертонической болезнью позы:

  • бхастрика;
  • кумбхаки;
  • капалабхати.

Важно исключить силовые асаны, не фиксироваться в одной позе долго времени, а также ограничить дыхательные упражнения с укороченными выдохами. У гипертоника перевернутая поза вызовет прилив крови к мозгу, разрыв сосудов и даже инсульт

У гипертоника перевернутая поза вызовет прилив крови к мозгу, разрыв сосудов и даже инсульт.

Хорошо сказываются на организме техники, активирующие парасимпатическую нервную систему. Они вполне безопасны и полезны для людей с гипертонической болезнью.

Основные практики при гипертонии:

  • медитативные техники;
  • уджайи;
  • брамари;
  • чандра-бхедана;
  • йога-нидра;
  • тратака.

Определиться с видом йоги вам поможет йога-терапевт. В выборе подходящей техники восточной гимнастики он будет руководствоваться степенью гипертонии, возрастом, физической подготовкой, а также весом и другими индивидуальными особенностями пациента.

Йоговская диета при гипертонии

Йоги рекомендуют исключить из рациона:

  • жирные блюда;
  • топленое масло;
  • сливки;
  • чай, кофе;
  • алкоголь;
  • острые специи и приправы;
  • яйца;
  • мясо;
  • уксус;
  • красный перец.

Нужно также всячески избегать переедания (съедать только 85% от объема желаемой пищи), а также уменьшить количество потребляемой соли. Основной упор в рационе стоит сделать на употребление свежих фруктов, зеленых овощей. Блюда стоит готовить на растительном масле, но добавлять в них как можно меньше специй (а по возможности, исключить их совсем). Есть йоги рекомендуют 4 раза в день: утром – завтрак, в полдень – второй завтрак, после полудня – полдник, вечером – обед.

Пить йоги рекомендуют не менее 2,5 л в сутки. Но в этом случае обязательно нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, так как в вашем случае может быть не рекомендовано такое количество жидкости.

Доктор Пфулгенда Синха рекомендует такое меню:

Завтрак (7-9 часов)

  • Фруктовый (апельсиновый) сок – 1 чашка или 1 сладкий апельсин.
  • Любые свежие фрукты кроме манго (например, яблоко) – 1 или больше.
  • Прораставшие в течение 2 суток злаки – ¼ чашки.
  • Любое количество пшеничного хлеба с зелеными овощами (можно брать подрумяненный хлеб).
  • Можно 1 чашку обезжиренного молока.

Второй завтрак (12-14 часов) и обед (18-20 часов)

  • 1 чашка салата с небольшим количеством соли, можно – с лимонным соком или французской приправой (смесь тимьяна, розмарина, петрушки, белой горчицы, пажитника, чабера, эстрагона и базилика). Состав салата – на Ваш вкус (помидоры, огурцы, листья салата, редис, морковь);
  • 1 чашка овощного супа;
  • Любое количество пшеничного хлеба;
  • Стручковые овощи (зеленый горошек, белый нут, маш, красная чечевица);
  • Листья любых огородных растений – если есть желание;
  • Любые зеленые овощи – по желанию;
  • Если человек – не вегетарианец, то можно съедать 2 средних кусочка отварной рыбы через день.

Полдник (15-17 часов)

  • Любые свежие фрукты – по желанию;
  • Крекеры, или блюдо из проросших зерен злаков – по желанию.

Причины, вызывающие гипертонию

Сердце работает как насос, с помощью которого кровь может циркулировать в организме. Поскольку это замкнутая система можно предположить, что есть давление. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм.рт.ст.), получая значения 120/80 или другое. Первая цифра означает давление, создаваемое, когда сердце находится в систолической фазе и называется систолическим. Если объем крови снижается, то это значение больше.

Второе число называется диастолическим давлением, когда кровь течет по направлению к сердцу и расслабляет всю систему. Оптимальное значение 12080. Гипертензия разделена на три группы в зависимости от результата: мягкая (140-149/90-99), умеренная ЖЖ(160-179/100-109), высокая (140 или более /110 или более).

Основой для профилактики и лечения артериальной гипертензии является снижение потребления соли, предпочтительнее не употреблять ее совсем, повышение физической активности, избежание стрессовых ситуаций и релаксация, когда это возможно. Если вы курите – надо бросить курить.

Гипертоническая болезнь у людей должна находиться под постоянным контролем

В дополнение к гигиене жизни, также важно соблюдать диету, которая предусматривает большое количество белка (это не есть однозначно то же самое, что белковая диета), употребление в пищу продуктов, богатых витаминами группы В и обеспечивать организм источником лецитина

Йога при высоком давлении исключает:

  • Дыхательные техники с задержкой дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
  • Изометрические, статические и силовые упражнения;
  • Любые перевернутые позиции (поза Плуга, стойка на голове);
  • Наклоны туловища с длительной фиксацией позы;
  • Асаны с чрезмерным прогибом в поясничном отделе позвоночника (позы Кобры, Верблюда, Лука).

Наиболее подходящей практикой йоги для понижения артериального давления является Хатха-йога, которая включает в себя:

  1. Асаны (позы) – упражнение с перераспределением в организме напряжения, сдавления и натяжения. Неизменное требование – фиксация в статической позе.
  2. Пранаямы (дыхательные упражнения).
  3. Концентрация внимания и релаксация (медитация).
READ  Низкое верхнее давление: причины, что делать дома, необходимая диагностика и лечение

Асаны, используемые при гипертонии (фото):

Шавасана – поза трупа. Первое и основное упражнение на протяжении 3 недель занятий. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода в день по 20 минут Паванмуктасана – выполняется в удобном темпе, без напряжения 4-6 раз в день. Находиться в позе необходимо 6-8 секунд, затем отдых 6 с. Возможно чередование с подтягиванием левой и правой ноги. Макарасана (поза крокодила). Начинать стоит с небольшого прогиба, постепенно увеличивая угол, но не вызывать болевых ощущений. Задерживаться в позе стоит 5-10 секунд, повышая время пребывания до 20 секунд. Матсиасана (поза рыбы). Выполняется из положения лежа на спине с руками подложенными под бедра ладонями вниз. Фиксировать позу 30-60 секунд глубоко дыша. Ваджрасана (поза алмаза). Базовая поза в Хатха-йоге, для тренировки дыхания и концентрации. Выполняется из позиции стоя на коленях. Колени держать вместе, голова и туловище находятся на одной линии. Удерживать позу 1 минуту. Падмасана (поза лотоса)

Важно освоить ее постепенно, не причиняя боли в коленных суставах, спину нужно держать ровно, при каждом подходе менять ногу. Удерживать асану несколько секунд, с последующим увеличением времени

Ардха Падмасана (поза полулотоса). Более легкая в исполнении, является подготовительной к Падмасане. Не рекомендуется выполнять при болезнях коленных и тазобедренных суставов.

Пранаямы для понижения давления:

  1. Полное дыхание йогов – выполняется в асане Ваджрасана или Ардха Падмасана. Постепенный глубокий вдох (в последовательности – живот-ребра-грудь). Сделав полный вдох, сразу же выдыхать.
  2. Брюшное дыхание – можно выполнять как лежа, так и сидя. В спокойном темпе, зафиксировав грудную клетку, дышать верхней частью живота.
  3. Анулома Вилома пранаяма – медленное глубокое попеременное дыхание через одну из ноздрей (вторую прижимать пальцем).
  4. Уджайи – медленное горловое дыхание (необходимо слегка сжать гортань, как будто намереваясь глотнуть). При правильном исполнении появляется гортанный шипящий звук.

Пациент может проводить самостоятельные занятия йогой при гипертонии после консультации с йога-терапевтом. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений утром, до завтрака. Общая продолжительность занятия 40-60 минут. Начинать стоит с Шавасаны с практикой брюшного дыхания, заканчивать Ардха Падмасаной с Уджайи.

Завтракать рекомендуется через 30-40 минут.

Дыхательные практики стоит применять и в течение дня, при возможности комбинировать с асанами для релаксации.

Ваше здоровье — наша цель

«ВитаПортал» занимает одно из первых мест среди официальных медицинских сайтов в рунете по количеству пользователей. Для многих из них мы стали любимым медицинским сайтом, и мы стремимся оправдать их доверие, постоянно обновляя и актуализируя информацию о здоровье человека. Наша миссия в том, чтобы здоровых людей стало больше. И предоставление проверенной информации – это наш путь достижения цели. Ведь чем более информированным будет наш пользователь, тем бережнее он будет относиться к своему главному достоянию – здоровью.

В команду «ВитаПортала» входят дипломированные врачи и эксперты в своих областях, кандидаты и доктора медицинских наук, журналистыйт о здоровье

Список упражнений для гипертоников

Регулярные и правильные занятия йогой, помимо нормализации давления, способствуют снятию напряжения в шейном отделе позвоночника, укреплению плечевых и грудных мышц, расслаблению всего организма. Данная гимнастика способствует замедлению дыхания, что приводит к успокоению нервной системы.

Указанные методики относятся к наиболее эффективным йоговским средствам для нормализации кровеносного давления:

  1. Анулома-виломапранаяма. В таком экзотическом названии кроется обычное дыхание каждой ноздрей поочередно. Сначала нужно перекрыть правую ноздрю и сделать глубокий вдох, а затем выдох левой. Далее следует повторить данную нехитрую процедуру с другой ноздрей. Это будет считаться за один дыхательный цикл. Рекомендуется делать по 6-8 таких циклов. Это разминочное упражнение, снижающее психологический стресс.
  2. Гоасана, или поза стола. Для выполнения этой практики нужно встать так, чтобы руки и бедра были перпендикулярны телу. Постепенно отводя левую ногу назад, правую руку нужно пытаться тянуть как можно дальше вперед. Затем следует встать в исходное положение и повторить упражнение, поменяв руку и ногу. Нужно совершить от 4 до 8 повторений. Благодаря этому мышцы спины станут крепче и эластичнее.
  3. Поза кошки, или марджариасана. Нужно занять исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Но теперь требуется на вдохе потянуть тело вперед, поднимая голову как можно выше. На выдохе сгибаем спину, а голову опускаем вниз. Для получения положительного эффекта нужно сделать от 5 до 8 повторений. Данное упражнение укрепляет грудную клетку и мышцы шеи.
  4. Следующая практика называется тадасаной. Среднюю часть стопы нужно вжать в пол, расставив пальцы на ногах. Подтягивая колени и бедра, требуется повернуть таз так, чтобы копчик был направлен вниз, а голова тянулась . При этом дыхание должно быть спокойным и глубоким. Следует сделать от 5 до 8 повторений.
  5. Дыхание всем телом. Становимся ровно, вытягиваемся на носочках. При вдохе руки нужно поднять как можно выше. Потом опустить, медленно выдыхая. Повторять 4-6 раз подряд. Таким образом растягивается позвоночник и верхние мышцы рук.

Важно помнить, что реакция организма на проведение таких мероприятий зависит от индивидуальной чувствительности рецепторов человека, от позы в которой он находится, а также от степени правильности выполнения асаны. Учеными доказана реальная польза йоги при гипертонической болезни, особенно при освоении сарвангасаны

По мнению специалистов индийской народной медицины, йога при гипертонии должна быть насыщена мягкими перевернутыми асанами, поскольку они способствуют постепенному урегулированию давления. Но переходить к таким упражнениям нужно постепенно, новичкам они не рекомендуются. Самостоятельные занятия лучше начинать после консультации с йоготерапевтом

Учеными доказана реальная польза йоги при гипертонической болезни, особенно при освоении сарвангасаны. По мнению специалистов индийской народной медицины, йога при гипертонии должна быть насыщена мягкими перевернутыми асанами, поскольку они способствуют постепенному урегулированию давления. Но переходить к таким упражнениям нужно постепенно, новичкам они не рекомендуются. Самостоятельные занятия лучше начинать после консультации с йоготерапевтом.

Только полезная йога

Слишком юный возраст не противопоказание к йоге, но есть большие ограничения. Нельзя никаким вмешательством нарушать естественные процессы роста и взросления. Дошкольникам занятия противопоказаны. До 18 лет некоторые практики разрешены, но это будет уже совсем другая йога. Исключены трудные асаны, дыхательные гимнастики, длительные нагрузки.

Людям с избыточным весом полезно начать похудение с диеты и легких йоговских упражнений. Это тот случай, когда излишние физические нагрузки сильно навредят. У полных людей часто бывает целый набор сопутствующих заболеваний, и нужно учитывать каждое, подбирая комплекс. Медитация, простые асаны, правильное дыхание помогут сжечь жир и подготовить тело к серьезным занятиям.

Практик очень много начиная с самой простой Хатха-йоги. Подбирать нужно в зависимости от уровня подготовки, целей занятий и возможностей организма. Практически любое физическое состояние допускает занятия йогой.

Если не получается сделать йогу своим образом жизни, то либо человек неправильно подошел к познанию ее секретов, либо слишком велики ограничения, либо это просто не его путь. Нет поводов расстраиваться, найти себя можно во многом другом.

Профилактика и рекомендации

Йога может быть не только терапевтическим мероприятием, направленным на нормализацию уже повышенного давления, она также используется для профилактики гипертонии. Лучше всего предотвратить возможное проявление, применяя подходящие асаны, даже если еще нет никаких симптомов.

READ  Анаприлин

Гипертония может проявляться не только на фоне избытка веса, стрессов или нарушений в работе системы кровообращения. Отдельные случаи повышения давления могут наблюдаться и тогда, когда человек долго находится в вынужденном положении.

В этом смысле наиболее ярким примером является сидячая работа в офисе. При такой работе человек по несколько часов проводит практически в одном положении. И это продолжается неделями и месяцами. Такая гиподинамия может привести к печальным последствиям.

Благодаря комплексу упражнений из йоги можно обеспечить необходимый уровень активности, не доводя организм до стресса из-за резкого переизбытка физической нагрузки.

И еще можно привести такие рекомендации для тех, кто решил занять йогой для нормализации своего давления:

  • Для снижения кровяного давления отличным видом упражнения станет пранаяма — это четвертая грань йоги, сконцентрированная на регуляции дыхания. Другими словами, это система, которая позволяет научиться дышать так, чтобы организм правильно использовал поступающую в него энергию.
  • Для гипертоников отлично подходят техники релаксации, которые позволяют повысить парасимпатический тонус. Такие упражнения позволяют научиться полностью расслаблять свое тело, восстанавливая кровообращение.
  • Нужно вводить регулярную физическую нагрузку. Это поможет активизировать работу капилляров и других мелких сосудов, что будет способствовать общему снижению давления и насыщению кислородом всего организма.
  • Основные принципы – это мягкое и постепенное внедрение упражнений, чтобы организм успел приспособиться.
  • насколько бы эффективна ни была эта методика, она не может быть единственным методом лечение гипертонической болезни. Обязательно нужно выполнять все рекомендации врача, в том числе по медикаментозной терапии.

Правильно подобранная программа занятий йогой может стать эффективным средством от повышенного давления. Здесь главное обеспечить регулярные занятия, выполнять все рекомендации тренера и не перегружать организм. Но просто упражнения из йоги могут быть недостаточны, поэтому можно дополнить их другими практиками, которые касаются проведения медитации, выстраивания правильного питания.

Почему в России не лечат гипертонию

Была ли статья полезной? Оцените материал по пятибальной шкале! Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Влияние занятий йогой

Вся философия йоги направлена на то, чтобы научить человека, практикующего такие занятия, прислушиваться к своему организму. Это не просто набор упражнений, это целая система, включающая и питание, и организацию всего жизненного уклада.

Во-первых, йога ассоциируется с медитациями. А медитации – это очень эффективный способ борьбы со стрессами. Человек, который умеет медитировать, способен быстро побороть негативные эмоции и избавиться от стресса. И более того, данная практика помогает вообще не допускать возникновение стрессов.

Во-вторых, она проповедует умеренность и воздержанность. А эти принципы хорошо перекликаются с основами правильного питания, когда человек ограничивает потребление вредных продуктов.

Йога может способствовать снижению давления за счет того, что человек приведет в норму вес и будет правильно питаться.

И, в-третьих, йога – это упражнения, среди которых не встречаются резкие, напрягающие упражнения. Поэтому, даже имея большой избыточный вес можно подобрать комплекс. Если запрещены активные физические нагрузки при высоком давлении, то с помощью йоги можно привести свое тело в нормальное состояние.

Можно ли заниматься гипертоникам

Было давно доказано, что йога отлично подходит для нормализации давления, в особенности, когда речь заходит о гипертонии.

Благодаря ежедневному и правильному выполнению комплекса упражнений из йоги можно быстро добиться положительного терапевтического эффекта, устраняющего основные симптомы гипертонии.

А это, в свою очередь, улучшает общее самочувствие человека.

Многие гипертоники пытаются выяснить, можно ли заниматься йогой. Тут необходимо понимать, что артериальная гипертензия не является прямым противопоказанием для выполнения подобных упражнений.

Такой вид лечебной физкультуры помогает поддерживать здоровье, а также физическую форму за счет укрепления мышечного корсета и улучшения кровообращения.

Даже при условии, если до момента диагностирования у человека артериальной гипертензии он никогда не занимался никаким спортом и физкультурой, то начать выполнять комплекс упражнений из йоги сможет без каких-либо проблем.

В первую очередь каждый гипертоник должен научиться справляться со стрессом и держать себя в руках. Занятия йогой помогают человеку концентрироваться, расслабляться и очищать свои мысли.

За счет снижения уровня стресса и улучшения кровообращения достигается положительный эффект от подобного рода физкультуры.

Как увеличить эффективность занятий

Самостоятельные занятия йогой при гипертонии могут дать отличный результат с точки зрения скорости и эффективности устранения основных проявлений этого недуга.

Главным образом, это объясняется тем, что йога помогает улучшить мышечную иннервацию, приводит мышцы в тонус, улучшает кровоток, а также помогает человеку привести свои мысли в порядок и самостоятельно справляться с различными стрессовыми ситуациями.

Для достижения лучшего эффекта без использования методов традиционной медицины следует, помимо выполнения комплекса упражнений из йоги, придерживаться определенной диеты.

Для улучшения качества жизни и борьбы с артериальной гипертензией следует убрать из своего рациона следующие продукты:

  • жирную пищу;
  • сливочное масло;
  • любые молочные продукты;
  • кофе, чай, а также любые другие напитки, имеющие выраженный тонизирующий эффект;
  • алкоголь;
  • острый перец и пряности;
  • яйца (но сам яичный белок потреблять можно);
  • красное мясо;
  • уксус;
  • жареное.

Кроме того, следует уменьшить объем стандартной порции еды и ограничить потребление соли. Это поможет избежать излишней задержки жидкости, что является одной из основных причин повышения давления и ухудшения самочувствия.

В основе рациона должны лежать свежие фрукты и овощи. Нужно есть побольше блюд из зеленых овощей. По возможности блюда эти должны готовиться на пару без всяких специй. Количество приемов пищи рекомендуется увеличить до 4-5.

Таким образом, автоматически уменьшится объем порции, снизится общая калорийность. Подобные меры приведут к снижению массы тела и к постепенной нормализации показателей давления.

Также следует обратить внимание на количество употребляемой воды. Йоги рекомендуют для борьбы с проявлениями гипертонии потреблять в день минимум 2,5 литра жидкости

Это объясняется тем, что благодаря росту потребления чистой воды организм начнет избавляться от излишков жидкости в организме. При этом нужно учесть, что в объем выпиваемой воды нельзя включать соки, супы, чай, кофе и другие напитки.

Потеря лишней жидкости поможет снизить давление. Перед тем как начать потреблять много воды, рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как в случае наличия проблем с почками подобные меры могут привести к ухудшению самочувствия.

Эффективность занятий йогой во многом зависит от ментальной концентрации во время выполнения упражнений. Для обеспечения нужно концентрации следует выполнять упражнения в спокойной атмосфере под расслабляющую музыку, что будет служить дополнительным фактором, помогающим расслабиться и привести нервы в порядок.

Только так можно быстро достичь нужного эффекта нормализации показателей АД.

Полезное видео

Просмотрев это видео, можно будет наглядно увидеть, как нужно выполнять упражнения из комплекса йоги для снижения АД, а также изучить темп их выполнения и специфику дыхания.

Все это поможет повысить качество и эффективность подобного физкультурного комплекса.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *