Упражнения для снижения давления

0:00, 10 июля 2020
'Упражнения для снижения давления
0 17 мин.

Причины одышки и высокого АД

Болезни, сопровождающиеся одышкой, разделяют на такие группы, как болезни органов дыхания, малокровие, болезни сердца. Одышка, возникающая при высоком давлении, относится к самой распространенной группе болезней ― сердца и сосудов. Из-за сбоя в функционировании сердечной мышцы поражается кровообращение и ограничивается обеспечение кислородом всех тканей и органов, в т. ч. головного мозга, что провоцирует учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание.

Затрудненное дыхание при повышенном давлении

Гипертония характеризуется интенсивной нагрузкой на сердце из-за высокого кровяного давления, что нарушает работу миокарда и провоцирует ряд неприятных симптомов, например, одышку. Чаще заболевание диагностируют у пожилых людей. Если вовремя не начать лечение, патология осложнится сердечной недостаточностью. Особенно затруднено дыхание при гипертоническом кризе. В это время из-за резкого скачка давления усиливаются все симптомы патологии, к которым относятся:

  • чувство жара, приливы, покраснение лица;
  • ухудшение состояния после стрессов или физической работы;
  • потливость;
  • боль в груди.

Инфаркт миокарда

Причной одышки может быть и инфаркт миокарда.

Патология отличается поражением некоторой части сердечной мышцы, которая отмирает и замещается соединительной тканью. В дальнейшем работа сердца ухудшится, т. к. рубец на сердце не способен сокращаться. Сердце не способно нормально функционировать, а кровообращение ухудшается. Из-за нехватки кислорода в организме появляется сильная одышка. Это явление очень опасно и требует незамедлительной медицинской помощи.

Легочный васкулит

Повышенным АД и одышкой проявляется узелковый периартериит. Патология характеризуется воспалением мелких сосудов, чаще всего, легочных, из-за чего кровообращение в легких нарушается. У человека появляется одышка и сердцебиение, как основные симптомы. Легочный васкулит сложно диагностировать, требуется специальное обследование.

Острая или хроническая левожелудочковая недостаточность

Хронический вид болезни формируется постепенно, острая форма характеризуется возникновением внезапных приступов. Поражение левого желудочка развивается как осложнение гипертонии или атеросклероза, а приступы удушья только усугубляют эти болезни. Симптомы патологии нередко проявляются ночью, и пациент забывает о нормальном ночном отдыхе. При хронической форме болезни состояние усугубляется в лежачем положении и пациенту приходится отдыхать сидя.

Какими физ. упражнениями лечат гипертонию и нестабильное давление

При гипертонии и нестабильном давлении помогут физ. упражнения из пятого комплекса.

Комплекс 5

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Упражнение 1. Ходьба в спокойном темпе: 4 шага на носках, 4 шага — обычная ходьба с расслаблением рук и встряхиванием кистей на каждый шаг, не задерживая дыхания при выполнении упражнения. Выполняя это упражнение из комплекса ЛФК при гипертонии, нужно делать 16-20 шагов.

Упражнение 2. Ходьба на носках с движениями руками: при шаге левой ногой — руки вперед, при шаге правой ногой — руки в стороны, при следующем шаге левой ногой — руки вверх, при следующем шаге правой ногой — руки опустить. Дыхание свободное. Выполнить упражнение на 12-16 шагов.

Упражнение 3. Ходьба с вращением согнутых в локтях и прижатых кистями к плечам рук вперед и назад. Выполнить в спокойном темпе по 6-8 раз в обе стороны.

Упражнение 4. Из стойки с ногами врозь и руками на поясе производить вращение тазом по часовой стрелке и против, не задерживая дыхания. Повторить по 4-6 раз в обе стороны.

Упражнение 5. Из стойки с ногами врозь опереться руками на спинку стула или другую опору на уровне живота и на 2 счета присесть на носках, держа спину прямой, голову поднятой, а колени разведенными, с одновременным выдохом. Затем выпрямиться, сделав вдох. Выполнить 10-16 приседаний, после чего перейти на ходьбу с расслаблением мышц до нормализации дыхания.

Упражнение 6. Из стойки с ногами врозь сделать 2 пружинящих наклона вперед с одновременным выдохом. Выпрямившись, сделать вдох, затем наклониться назад, слегка запрокинув голову, и произвести выдох. При лечении гипертонии упражнениями нужно повторить эти движения 10-14 раз.

Упражнение 7. Из положения лежа и упираясь в пол согнутыми руками, отжаться с одновременным подтягиванием ног вперед и сесть на пятки с одновременным вдохом. Вернувшись в исходное положение, сделать выдох. Повторить 6-14 раз.

Упражнение 8. Из основной стойки с разведенными в стороны руками совершать поочередно махи правой и левой ногами вперед, не задерживая дыхания. Выполнить по 7-10 махов каждой ногой.

Упражнение 9. Из положения лежа на спине и опираясь руками об пол, поднять ноги и повернуть их по окружности влево с одновременным выдохом. Принять исходное положение, расслабив мышцы и произведя вдох. То же проделать в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. Затем, приподняв плечи, принять положение лежа с упором на них, выполнить 8-10 раз поочередные движения ног вверх, не задерживая дыхания.

Упражнение 10. Из положения лежа на животе с разведенными и согнутыми в коленях ногами захватить руками голеностопные суставы и прогнуться, стараясь поднять плечи, голову и оторвать колени от пола, выпрямляя ноги с одновременным вдохом и опускаясь в исходное положение, делая выдох. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 11. Из стойки с ногами врозь и вытянутыми вперед руками повернуть туловище направо с махом руками в стороны и назад до отказа, одновременно совершая выдох. Возвращаясь в исходное положение, сделать вдох. То же повторить, но с поворотом в левую сторону. Оба упражнения сделать по 8-10 раз.

Упражнение 12. Бег на месте или с продвижением в спокойном темпе 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 1-1,5 минут и более, после бега переходя на ходьбу до нормализации дыхания.

Взаимосвязь одышки с артериальным состоянием

Сердечно-сосудистые отклонения причисляются к распространенным патологиям, приводящим к трудному дыханию, особенно среди пациентов преклонного возраста.

Когда рабочая функциональность сердца существенно нарушена, и «моторчик» уже не может в полной мере справляться со своими прямыми обязанностями, происходит уменьшение количества притока кровяной жидкости и кислорода к тканям головного мозга и другим органам организма, что приводит к убыстрению сердцебиения и нарушению состояния АД.

Одышка при гипотензивном кровяном уровне

Одышка при повышенном давлении бывает из-за напряжения сердца вследствие его низкой способности качать кровь. В будущем, при отсутствии соответствующей терапии, это ведет к тяжелой сердечной недостаточности.

Если припадки удушья при повышенном АД проявляются из-за острой недостаточности левого желудка сердца, то они имеют кратковременный характер (15-30 мин.) и прекращаются самопроизвольно.

При ГБ с одышкой проявляются следующие симптомы:

  1. Головная боль.
  2. Быстрая утомляемость.
  3. Головокружение.
  4. Возникновение приливов.
  5. Шум в ушах.
  6. Ощущение жара.
  7. Дискомфорт в горле.
  8. Покраснение лица.
  9. Плохое общее самочувствие.
  10. Учащение пульса и сердечного ритма.
  11. Черные точки перед глазами.
  12. Непереносимость стрессовых ситуаций.
  13. Цикличная боль в сердечной области.
  14. Мельтешение светлых пятен перед глазами.
  15. Неспособность заниматься физическими нагрузками.

Нехватка воздуха при повышенном давлении появляется как приступ в момент гипертонического криза. Происходит усиление вышеописанных признаков, а также стремительное увеличение численности влажных хрипов в легочной структуре. Однако при неосложненном инфаркте миокарда отекание легких и выделение влажных пенистых частиц не замечается.

После исчезновения удушья может присутствовать незначительный шум в аорте, который пропадает через 2-4 дня после криза гипертонии.

Гипотония и диспноэ

Одышка при низком давлении проявляется вследствие чрезмерной нагрузки на сердце из-за гипотонического показателя АД. При гипотонии мышца сердца не может снабдить органы и структуры организма нормальным кровоснабжением из-за малого объема поступающего воздуха, в итоге этого проявляется:

  1. Диспноэ
  2. Чувство тяжести.
  3. Стискивание в грудине.
  4. Сильная слабость.
  5. Головокружение.

Причиной прерывистого дыхания также могут быть болезни, для которых характерно пониженное артериальное состояние, к примеру:

  • Анемия. В случае образования дефицита кислорода может наступить гипоксия, при которой резко понижается АД. Дыхание тяжелое и прерывистое, происходит убыстрение сердечного биения.
  • Вегетативная дистония. Неврологическая болезнь сопровождается низким АД, головокружением и неправильным дыханием. В случае стресса симптоматика усугубляется.

Если присутствует регулярное нарушение процесса вдоха и выдоха при наличии гипотонии, необходима врачебная консультация, так как данная аномалия требует лечения.

Для чего необходима дыхательная гимнастика?


В организме здорового человека все биохимические процессы протекают должным образом, и это зависит не только от того, что он есть или пьет, но и как дышит. При неправильном дыхании в клетках тканей наблюдается недостаток кислорода, организм реагирует на это увеличением тонуса кровеносных сосудов, чтобы кровь по ним могла двигаться быстрее. Этот процесс и приводит к повышению артериального давления.

Если человек станет дышать правильно, его кровь будет насыщена кислородом, что снимает нагрузку на сердце и давление нормализуется. Помочь в этом могут дыхательные упражнения при гипертонии, благодаря которым укрепляются сосуды и сердце. Если регулярно выполнять разработанный врачами гимнастический комплекс, в организме восстановится обмен веществ, снимется напряжение нервной системы, которые и являются основной причиной большинства болезней (не только гипертонии, но и гипотонии).

Она показана при следующих состояниях:

  • некоторые заболевания органов дыхательной системы, искривление носовой перегородки и храп;
  • нарушение процесса пищеварения и работы ЖКТ;
  • наличие лишнего веса;
  • поражение сердца и сосудов, малокровие;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • сбои в работе нервной системы;
  • сахарный диабет;
  • нарушение функций щитовидной железы;
  • болезни мочеполовой системы.

Но прежде чем приступать к дыхательной гимнастике от давления, которая позволяет снизить проявления гипертензии, сначала стоит проконсультироваться с врачом.

Преимущества системы

Дыхательная гимнастика имеет следующие преимущества:

  1. Делать упражнения можно в домашних условиях без специального инвентаря.
  2. Выполнять занятия можно длительное время (периодически больному требуется контролировать свое состояние у врача, чтобы не допустить ухудшение самочувствия, и отследить результат).
  3. Происходит снижение высоких показателей кровяного давления.
  4. Если систематически делать данную зарядку, то удастся повысить длительность и качество жизни.
  5. Легкость выполнения методики.
  6. Возможность проводить лечение несколько раз в день (по желанию больного) без вреда здоровью.
  7. Безопасность методики.
  8. Возможность совмещения гимнастики вместе с традиционной и нетрадиционной медициной.

При каких состояниях она противопоказана и может навредить

Но, несмотря на все свои преимущества, дыхательные упражнения для нормализации давления имеют и свои противопоказания, при которых нельзя выполнять данные действия. К ним относятся:

  • острая стадия тромбофлебита;
  • тяжело протекающая беременность;
  • бронхиальная астма;
  • хронические болезни спины;
  • внутреннее кровотечение;
  • перенесенная травма позвоночника, недавние травмы головы;
  • острая стадия заболеваний;
  • эпилепсия;
  • лихорадка;
  • глаукома;
  • алкогольная и никотиновая зависимость.

При наличии хронических заболеваний пациент может проводить дыхательные занятия, но только подбирая щадящие упражнения с минимальной нагрузкой

Причем между подходами важно больше и чаще отдыхать и не сильно напрягаться, поскольку не привыкшему организму будет сложно справиться с глубоким и активным дыханием в заданном режиме. Интенсивность занятий рекомендуется плавно повышать, чтобы со временем выйти на хороший темп и не навредить своему здоровью

Гипертоник, который будет регулярно делать дыхательные упражнения для нормализации своего давления, может улучшить свою жизнь и даже продлить ее. Однако такая физкультура является лишь частью комплексного лечения, поэтому не стоит сразу же отказываться от приема лекарственных препаратов, чтобы не вызвать ухудшение состояния, одним из признаков чего является гипертонический криз.

Методика физических нагрузок

Гипертензия и спорт

Спорт поможет не только избавиться от гипертонии, но и обезопасит от других заболеваний. Физическая активность задействует множество органов и помогает оздоровиться всему организму. Для нормального функционирования систем подойдёт легкая спортивная деятельность без сильных нагрузок и утомлений, а также активный отдых, игры на свежем воздухе и т. п. Если же постоянно проводить время на сидячей работе, лишая себя отдыха и спортивных нагрузок, то сердечно-сосудистая система с возрастом ослабеет.

Нагрузки стоит выбирать посильные для пациента, не вызывающие боль и дискомфорт.

Если человек совсем незнаком со спортом, то начинать стоит также со слабых нагрузок, например, с утренней гимнастики, пеших прогулок на свежем воздухе

Важно следить за своим самочувствием во время физической активности и прекращать при ухудшении состояния

Лучше всего при гипертонии выбирать спортивные нагрузки, не переутомляющие организм. Среди них следующие виды активности:

  • плавание;
  • йога;
  • степ;
  • аквааэробика;
  • танцы.

Кроме этого, можно разнообразить свои выходные ездой на велосипеде, катанием на роликах и на коньках, а также играми в баскетбол, волейбол, футбол. Не нужно забывать о ежедневной утренней зарядке. Желательно каждый день проводить на свежем воздухе и стараться больше ходить пешком.

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

  1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения запрещены!У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, АД всегда выше нормальных значений.
  2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу. Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Для тех кто не может пойти в зал, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Для профилактики и лечения патологии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Выбрать комплекс физических нагрузок гипертоникам следует только после основательных консультаций с лечащим врачом. Он сможет профессионально определить, какие физические упражнения можно делать при гипертонии, а какие – не стоит допускать, чтобы не спровоцировать прыжок артериального давления. Только искушённый медик сможет комплексно оценить и рекомендовать или, наоборот, запретить определенные формы лечебной физкультуры, учитывая такие важные факторы, как частота и интенсивность занятий, особенности, количество повторов тех или иных упражнений.

Главное при этом – избрать для организма щадящий режим, не изнуряя его непривычными перегрузками, которые с большой вероятностью могут повлечь за собой нежелательные последствия. Особенно это касается начала занятий, их стартовой фазы: первые из них ни в коем случае не должны затягиваться до 20 и больше минут, а при первых же признаках ухудшения состояния должны тут же останавливаться, иначе скачок давления неминуем.

Чтобы знать максимальную величину частоты своего пульса при таких занятиях, нередко применяют универсальную формулу МЧ = 220 – В, где В – возраст гипертоника. Например, если гипертоника 60 лет, частота его пульса во время физических нагрузок не должна превышать 220 – 60 = 160 ударов в минуту. Из формулы видно, что чем больше возраст человека, тем меньшим должен быть максимальный показатель его пульса, тогда как более молодые могут позволить себе и более высокий уровень. Очень полезна также гимнастика для шеи без музыки: лечение гипертонии в таких случаях удается проводить буквально в любом месте.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально метод дыхания по Стрельниковой использовался для восстановления голоса. Исследования эффективности гимнастики показали, что она укрепляет голосовые связки, понижает показатели АД, повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям. Используют как средство дополнительной терапии для людей, страдающих астмой, аритмией, одышкой, остеохондрозом.

Базовый комплекс состоит из 12 простых упражнений:

Ладошки. Стоя поднять руки к плечам, развернув ладонями от себя. Вдыхая – крепко сжать кулаки, выдыхая расслабить, но руки не опускать.
Погончики. Стоя сжать кулаки, прижать их к животу, руки, плечи сильно напрячь. Вдох – вытянуть руки вперед, разжать кулаки, максимально раздвинув пальцы.
Насос. Слегка наклониться к полу под углом 900 С, спину округлить, руки прямые. Вдыхая слегка приподнять туловище, но не выпрямлять его полностью, выдох – снова наклониться к полу, выдержав прямой угол.
Кошка. Стоя согнуть руки в локтях, прижать к бокам, кисти расслабить. Вдох – слегка согнуть ноги, туловище повернуть вбок, руками как бы хватать воздух. Выдох – принять исходное положение.
Ушки. Вдох – наклонить голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча, выдох – вернуться к исходному положению.
Обними плечи. Приставить кисти рук к ключицам. Вдыхая обхватить себя руками так, чтобы локти сошлись в одной точке.
Большой маятник. Состоит из двух упражнений «обними плечи», «насос», делают по очереди.
Повороты головы. Вдох – поворот головы влево, выдох – исходное положение, смотрят прямо перед собой. Следующий вдох – поворот в другую сторону.
Маятник головой. Вдыхая наклоняют голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, на выдохе выпрямляют голову. Следующий вдох – аккуратно запрокидывают голову назад, выдох – принимают исходное положение

При высоком давлении нужно делать это упражнение медленно и осторожно, чтобы не появилось головокружения.
Перекаты – встать ровно, руки согнуть, прижать к бокам, правую ногу слегка выставить вперед. Вдох – перенести вес тела на выставленную вперед ногу, слегка ее согнув

Выдох – принять исходное положение.
Передний шаг. Вдыхая поднимают согнутую ногу к животу, другую слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.
Задний шаг. Вдох – ногу отводят назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы, опорную слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.

Каждое упражнение делают 32 раза, то есть должно быть 32 вдоха-движения. Первые три дня – 1 подход, 1 раз/день. Далее 2 подхода, 1 раз/день. Начиная со второй недели, число подходов увеличивают до 3, желательно выполнять утром и вечером.

Лечение гипертонии упражнениями

Лечение гипертонической болезни чаще всего ограничивается приемом медицинских препаратов.

А вот о других методах лечения мало кто знает. Наиболее действенными считаются физические упражнения.

Польза от физической нагрузки

Некоторые страдающие от гипертонии ведут малоподвижный образ жизни, думая, что физические нагрузки противопоказаны при гипертонии.

Как показывает практика, даже медленные прогулки снижают риск появления заболевания. Согласно исследованиям, минимальные физические нагрузки уже понижают давление.

Поэтому врачи специально разрабатывают упражнения для гипертоников. А иногда снизить давление можно даже, научившись контролировать дыхание.

Главное правило – регулярность занятий. Это помогает снизить нагрузку на сердце. При регулярных занятиях уже через полгода появятся улучшения. Это касается и людей старше 50 лет.

Какие физические упражнения можно делать

Лучший вариант – кардионагрузки. Категорически противопоказаны силовые упражнения при гипертонии. Они приводят к повышению кровяного давления.

Также для больного исключаются слишком интенсивные тренировки и подъем тяжестей. Силовые упражнения представляют собой использование спортивного инвентаря.

Делать зарядку больные могут и в домашних условиях. Самое простое кардиоупражнение – ходьба. Причем не нужно придумывать что-то – подойдет обычная ходьба.

Терапия

Чтобы избавиться от проблем с дыханием при ГБ, необходимо устранить причину – нормализовать артериальное давление и ежедневно следить за его уровнем.

Одышка – очень серьезный симптом. Если вовремя не оказать задыхающемуся человеку помощь, приступ закончится летальным исходом.

Для облегчения состояния врач назначает лекарства фармакологических групп:

№ п/п Название группы Эффект Примеры лекарств
1. Альфа-1-адреноблокаторы и селективные бета-адреноблокаторы Расширяют сосуды, уменьшают нагрузку на сердечную мышцу, уменьшают гипоксию, снижают АД Празозин, Доксазозин, Урапидил, Атенолол, Бисопролол
2. Сосудорасширяющие препараты:

ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента и блокаторы рецепторов   ангиотензина (ИАПФ и БРА)

ганглиоблокаторы

антагонисты рецепторов эндотелина

нитраты

симпатолитики

Расслабляющее действие на гладкую мускулатуру сосудов, вследствие чего расширяются сосуды, падает артериальное давление, улучшается кровоток, снижается потребность сердца в кислороде и тканевая гипоксия  

Каптоприл, Эналаприл, Имидаприл, Лозартан, Валсартан, Эпросартан

Триметафан, Бензогексоний

Бозентан, Амбризентан

Нитроглицерин, Изосорбида мононитрат

Клонидин, Метилдопа

3. Седативные препараты Успокаивающее действие на нервную систему, улучшение самочувствия, снижение раздражительности и восприимчивости к нервным расстройствам, уменьшение проявлений нервного напряжения (дрожание рук, потливость, плаксивость), нормализация работы сердца Новопассит, Персен, Фенозепам, Седуксен
4. Мочегонные препараты Выводят из организма лишнюю жидкость, снижают кровяное давление Фуросемид, Верошпирон
5. Антикоагулянты и антитромбоцитарные средства Снижают вязкость крови, облегчают прохождение крови по сосудам, препятствуют образованию тромбов Аспирин, Курантил, Синкумар
6. Статины Снижают уровень холестерина в крови, препятствуют возникновению атеросклеротических бляшек Аторвастатин, Ловастатин

Все препараты имеют побочные эффекты, поэтому назначать их может только лечащий врач.

Если консервативное лечение не приносит результатов, прибегают к оперативным вмешательствам. Самые действенные способы устранения сердечного диспноэ – аортокоронарное шунтирование, вживление электрокардиостимулятора, замена сердечного клапана, пересадка сердца

Правила выполнения комплекса упражнений


Как можно понизить давление «лечебным» дыханием? Это вопрос интересует многих людей, страдающих от артериальной гипертонии, которым лечащий врач рекомендовал тренировки по правильному дыханию. Проводить их можно в домашних условиях, но сначала лучше воспользоваться помощью специалиста, который даст советы по правильному соблюдению методики, направленной на уменьшение повышенного давления.

Также лечебный комплекс можно применять в качестве профилактики гипертензии, если человеку предстоит событие, которое сопровождается нервным напряжением.

Стоит знать, что дыхательная гимнастика может не только понижать, но и повышать показатели АД. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, требуется обязательно посоветоваться с врачом. Ведь если упражнения выбраны неправильно, или же не соблюдается техника их выполнения, то это может привести к серьезным последствиям

Особенно важно это для пациентов, у которых диагностирована 3 степень артериальной гипертонии

Не менее важен совет специалиста и пациенткам, у которых беременность сопровождает повышение или понижение АД, ведь правильно выбранная гимнастика поможет восстановить здоровье будущей матери и ее малыша, а также научит женщину, как снизить боль во время сильных схваток и не нанести вреда ребенку при затрудненных родах.

Чтобы дыхательные тренировки принесли пользу для здоровья, необходимо соблюдать следующие правила выполнения:

  1. Вдыхать нужно только носом, причем это должно происходить быстро, громко и энергично;
  2. Выдох выполняется носом – незаметно;
  3. Между подходами требуется обязательно делать перерывы по 3-5 секунд;
  4. Нагрузку надо наращивать постепенно – от простого к сложному;
  5. Курсовое выполнение упражнений – продолжительность одного курса 2-3 месяца. Некоторые методики можно делать постоянно. Это позволит поддерживать кровеносные сосуды в тонусе, благодаря чему артериальное давление всегда будет в норме.
  6. Для достижения положительного результата требуется тщательно соблюдать точность выполнения гимнастики.

В основе занятий лежит чередование вдохов, выдохов и задерживания дыхания, которые отличаются своей длительностью. Выполнять гимнастику можно сидя или лежа (в зависимости от техники), но перед занятиями потребуется сделать специальный самомассаж — немного размять шейно-воротниковую зону, плечи и выполнить небольшую разминку.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *